Perbedaan antara omega-3 dan vitamin D

Omega-3 adalah zat berlemak yang dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda. Vitamin D adalah kalsiferol, sejenis mikronutrien organik yang dibutuhkan oleh tubuh.

Apa itu omega-3?

Definisi:

Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada hewan tertentu dan bahan tumbuhan.

Struktur dan sifat kimia:

Formula molekuler untuk omega-3 adalah C60H92O6. Nama omega-3 berasal dari lokasi ikatan rangkap antara karbon di dekat bagian ekor molekul. Omega-3 adalah asam lemak, yang berarti mengusir air.

Jenis Omega-3:

Ada lebih dari satu jenis asam lemak omega-3. Tiga jenis omega-3 yang umum diketahui termasuk asam docosahexaenoic (DHA), asam alfa-linolenat (ALA), dan asam eicosapentaenoic (EPA).

Keuntungan sehat:

Beberapa jenis asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA telah terbukti membantu orang yang menderita depresi. Lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang membantu mencegah banyak jenis penyakit. Asam lemak ini juga sehat untuk otak dan jantung.

Sumber:

Ada banyak makanan berbeda yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik. Sumber makanan yang paling akrab bagi kebanyakan orang adalah ikan seperti ikan haring, sarden, salmon, dan mackerel tetapi asam lemak juga ditemukan dalam kenari, biji rami dan biji rami.

Gejala Kekurangan:

Kekurangan omega-3 dapat bermanifestasi sebagai masalah suasana hati, termasuk depresi. Kurangnya omega-3 dapat membuat Anda merasa lelah, memiliki kulit kering, dan mata kering, dan merasakan sakit sendi.

Apa itu vitamin D?

Definisi:

Vitamin D adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak yang juga dikenal sebagai calciferol, yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh.

Struktur dan sifat kimia:

Formula molekul untuk vitamin D adalah C₃₃H₅₂HAI_7. Vitamin D larut dalam lemak. Ini berarti disimpan di hati bersama dengan vitamin lain yang larut dalam lemak saat Anda memiliki cukup banyak di dalam tubuh.

Jenis Vitamin D:

Vitamin D hadir dalam dua bentuk, yaitu D2 dan D3. Vitamin D2 dikenal sebagai ergocalciferol sedangkan vitamin D3 disebut cholecalciferol. Kedua jenis vitamin D penting untuk kesehatan yang baik.

Keuntungan sehat:

Vitamin D memainkan peran penting dalam tubuh manusia. Tulang Anda membutuhkan fosfor dan kalsium agar tetap kuat dan sehat dan untuk menyerap dan mengambil mineral ini dengan benar, Anda juga perlu memiliki vitamin D yang cukup. Vitamin D juga diyakini dapat membantu sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi dari virus seperti Covid-19 dan influenza.

Sumber:

Paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D. Ada juga makanan yang mengandung beberapa vitamin, misalnya, ikan berminyak seperti salmon, serta telur dan hati. Makanan yang dibentengi yang ditambahkan vitamin D juga merupakan sumber vitamin. Ini termasuk susu yang dibentengi dan sereal yang dibentengi.

Gejala Kekurangan:

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti ketidaknyamanan dan rasa sakit tulang dan sendi. Nyeri otot, kelelahan, dan depresi juga dapat terjadi jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D.

Perbedaan antara omega-3 dan vitamin D

Definisi

Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda. Vitamin D adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak juga disebut calciferol.

Formula molekul

Formula molekul omega-3 adalah c₆₀H₉₂HAI₆. Formula molekul vitamin D adalah C₃₃H₅₂HAI₇.

Sumber

Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan seperti kenari, ikan, biji rami, dan biji rami. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, ikan, kuning telur, hati, dan produk makanan yang diperkaya.

Manfaat dalam Tubuh

Omega-3 bermanfaat dalam banyak hal termasuk dalam membantu mencegah peradangan dan depresi. Vitamin D bermanfaat dalam membantu fosfor dan kalsium diserap dengan baik untuk tulang yang kuat.

Gejala kekurangan

Kulit dan mata kering, sendi yang menyakitkan, dan depresi adalah gejala kekurangan omega-3. Ketidaknyamanan sendi dan tulang dan nyeri otot, kelelahan, dan depresi adalah tanda -tanda yang mungkin terjadi bahwa ada kekurangan vitamin D.

Tabel Membandingkan Omega-3 dan Vitamin D

Ringkasan Omega-3 dan Vitamin D

• Baik omega-3 dan vitamin D diperlukan oleh tubuh untuk kesehatan yang baik.
• Omega-3 dan Vitamin D keduanya nutrisi yang ada pada ikan berminyak.
• Vitamin D sebagian dapat dibentuk dengan paparan sinar matahari.
• Omega-3 dapat membantu dengan peradangan dalam tubuh.

FAQ

Adalah minyak ikan omega-3 sama dengan vitamin D?

Omega-3 tidak sama dengan vitamin D. Namun, ada kemungkinan bahwa jenis suplemen minyak ikan tertentu dapat mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D.

Apakah omega-3 mengandung vitamin D?

Omega-3 dalam bentuk suplemen mungkin mengandung beberapa vitamin D tergantung pada apa itu terbuat. Misalnya, beberapa jenis minyak ikan mengandung vitamin D yang relatif lebih banyak selain omega-3.

Dapatkah saya mengonsumsi vitamin D dan omega-3?

Anda dapat menggabungkan omega-3 dengan vitamin D saat melengkapi karena tidak ada interaksi yang merugikan telah ditemukan. Beberapa bahkan menyarankan bahwa sangat bermanfaat bagi tubuh untuk mengambil kedua zat itu bersama -sama.

Kapan saya harus mengonsumsi omega-3 dan vitamin D?

Meskipun kedua zat dapat diambil kapan saja, siang atau malam, disarankan agar tidak diambil di malam hari jika Anda menderita refluks asam. Mungkin juga bermanfaat untuk mengonsumsi omega-3 dan vitamin D dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.