Perbedaan antara deadlift dan deadlift Rumania

Deadlifts vs deadlifts Rumania

Berolahraga dan melatih otot adalah rutinitas yang biasa untuk penggemar olahraga. Seseorang tidak dapat benar -benar selamat dari gaya hidup aktif tanpa meningkatkan stamina atau membangun otot yang dibutuhkan. Sementara atlet melakukan berbagai bentuk olahraga yang diperlukan agar mereka efisien dalam olahraga pilihan mereka, ada berbagai gerakan olahraga yang bisa umum bagi penggemar olahraga.

Deadlifts mungkin salah satu bentuk latihan paling populer dari semuanya, bersama dengan push-up dan crunches. Latihan ini bisa efektif dalam memperkuat kaki dan otot punggung. Ini dapat digambarkan sebagai gerakan tanah majemuk yang melibatkan penggunaan bar atau barbel.

Ada beberapa gerakan yang termasuk dalam deadlifts. Atlet dapat melakukan tulang kering di bar di mana ia seharusnya sedekat mungkin dengan bar untuk mempersingkat jarak pusat gravitasi bar dan dari pengangkat. Ini bisa bermanfaat untuk posisi leverage. Langkah selanjutnya adalah menghirup secara mendalam untuk meningkatkan tekanan intra-abdominal.
Setelah ini, pengangkat harus memaksa perutnya keluar yang akan memberinya sabuk alami yang dapat menguatkan punggung bawah dan perutnya. Ini akan lebih efektif ketika pengangkat menggunakan sabuk sungguhan supaya perut ditekan terhadap penyangga yang kokoh. Ingatlah untuk menghindari menyentak beban dari lantai. Sebaliknya, pengangkat harus mendorong menjauh dari tanah setelah mengembangkan tingkat tinggi ketegangan tubuh penuh.

Pengangkat kemudian harus menjaga bar di tubuhnya seluruh lift untuk memaksimalkan pengaruh. Selesaikan langkah dengan kontraksi penguncian yang kuat sambil menghindari hiperekstending punggung bawah dan mengontrak glutes.
Melakukan deadlift mungkin efektif dalam membangun stamina dan meningkatkan potensi daya individu. Mereka mungkin juga efektif dalam menambahkan massa ke tubuh dan mengembangkan kekakuan sambil mencegah cedera dalam kegiatan yang mungkin mengharuskan individu untuk berhenti dan menekuk punggungnya. DEADLIFT, namun, sering kali bingung dengan deadlift Rumania.

Baik deadlift dan deadlift Rumania membutuhkan penggunaan bar atau barbel, tetapi perbedaannya diambil dari gerakan yang dilakukan oleh pengangkat dalam dua latihan ini. Atlet melakukan deadlift Rumania menjauhkan bar dari lantai, mengeksekusi apa yang tampaknya menjadi deadlift berkaki kaku. Deadlift Rumania lebih disarankan untuk pemula karena memungkinkan lutut sedikit lebih melenturkan dan memungkinkan pengangkat berlatih cara -cara di mana ia dapat mendorong pinggul lebih jauh dan dengan demikian mempersiapkannya untuk deadlift reguler.

Baik deadlift reguler dan deadlift Rumania bisa efektif dalam mengembangkan paha belakang dan glutes yang lebih kuat, kecuali bahwa deadlift Rumania mengharuskan pengangkat untuk menjaga barbell tetap berhubungan erat dengan kakinya di seluruh lift. Oleh karena itu, melakukan deadlift Rumania bisa lebih mudah dibandingkan dengan deadlift biasa.
Langkah khas dalam melakukan deadlift Rumania termasuk menjaga lutut lurus saat batang meluncur ke bawah kaki dan pinggul mendorong ke belakang lebih jauh. Ini bisa menargetkan paha belakang dan glutes tanpa menyebabkan stres pada otot yang ditemukan di punggung bawah.

Sederhananya, deadlift Rumania mirip dengan deadlift tradisional kecuali bahwa yang pertama mencakup gerakan yang mengembangkan fleksibilitas paha belakang. Deadlift konvensional melibatkan pembengkokan lutut sementara deadlift Rumania tidak. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa ada lebih sedikit ekstensi baru saat melakukan deadlift Rumania dibandingkan dengan deadlift tradisional. Sementara deadlift Rumania menargetkan glutes dan hamstrings, deadlift biasa merekrut paha pengangkat dan soleus bersama dengan otot -otot punggung bawah.

Mungkin ada perbedaan halus antara keduanya dalam hal gerakan, tetapi bentuk olahraga ini dapat memberikan hasil yang bervariasi kepada atlet. Mereka yang memiliki tubuh yang sangat fleksibel yang dapat hipereksten lutut mereka adalah pemain yang sempurna dari deadlifts Rumania karena cedera olahraga yang diminimalkan yang terlibat.

Ringkasan:

1.Deadlift dan deadlift Rumania melibatkan penggunaan bar atau barbel.
2.Deadlift reguler termasuk membungkuk lutut sementara deadlift Rumania lebih seperti pengangkatan berkaki kaku.
3.Deadlifts menargetkan soleus dan paha depan sementara deadlift Rumania meningkatkan fleksibilitas paha belakang dan glutes.
4.Ada risiko cedera yang lebih rendah di deadlifts Rumania daripada di deadlifts.