Perbedaan antara kardio dan pembakaran lemak
- 3282
- 461
- Mr. Miguel Schultz
Banyak orang bertujuan untuk menurunkan berat badan, dan itu membuat mereka masuk untuk berbagai latihan, termasuk latihan kardio dan pembakaran lemak. Sementara orang biasa yakin ini adalah jenis kegiatan olahraga yang sama, para profesional dan pelatih mengklaim ada perbedaan penting di antara mereka. Artikel ini akan membantu Anda memahami bagaimana mereka dapat dibedakan.
Definisi
Di sini kita sampai pada titik kontroversial pertama, karena tidak ada istilah ilmiah untuk kedua jenis, dan guru dan profesional mendefinisikan kegiatan ini secara berbeda. Kami akan menjelaskan konsep umum dari setiap kegiatan.
Latihan kardio adalah latihan yang dirancang untuk melengkapi kebugaran aerobik dengan tetap berpegang pada zona detak jantung target spesifik seseorang untuk peningkatan pekerjaan kardiovaskular. Biasanya latihan ini lebih intensif, dan mencapai 50 hingga 85% dari detak jantung maksimum Anda. Mereka memungkinkan pembakaran lebih banyak kalori, terutama yang glikogen, karena peningkatan tingkat kehilangan energi selama dan setelah latihan. Berkat aktivitas seperti itu, tubuh terus menggunakan lebih banyak energi untuk beberapa waktu. Latihan kardio termasuk berjalan cepat di dalam atau di luar treadmill, atau jogging, mengendarai sepeda stasioner, berolahraga di pelatih elips (ditampilkan pada gambar di bawah) dan perangkat serupa lainnya.
Getty Images/Moment/Prasit Photo
Latihan pembakaran lemak diciptakan untuk membakar lemak dengan menjaga detak jantung seseorang di zona pembakaran lemak, menjaga dalam 50-60% dari detak jantung target Anda. Latihan ini kurang intens, tetapi mereka bertujuan untuk membakar kalori dari lemak. Jika tujuan utama Anda meningkatkan stamina dan daya tahan saat menurunkan berat badan, latihan pembakaran lemak akan sempurna. Latihan pembakaran lemak yang paling luas adalah: squat, dorongan, belokan (ditampilkan pada gambar di bawah), kenaikan pinggul, angkat pantat, jembatan, lompatan, dll. Selain itu, peralatan pelatihan juga dirancang terutama untuk menurunkan berat badan saat membangun otot.
Getty Images/DigitalVision/Luis Alvarez
Grafik perbandingan
| Latihan kardio | Latihan pembakaran lemak |
| Mencapai 50 hingga 85% dari detak jantung target. | Datang hingga 50-60% detak jantung target. |
| Selesai tanpa istirahat, membutuhkan setidaknya 30 menit. berolahraga. | Dapat dilakukan dengan istirahat pendek. Latihan mudah dapat dikombinasikan dengan yang keras. Jumlah waktu latihan hampir tidak terbatas. |
| Bakar 50/50 kalori glikogen dan lemak. Hasilnya bukan hanya penurunan berat badan. Itu mempengaruhi tubuh secara umum, meningkatkan daya tahan keseluruhan, pernapasan dan volume paru -paru. | Bertujuan menghancurkan jaringan adiposa, E.G. membakar kalori dari lemak yang disimpan. Membantu saat meningkatkan beberapa zona tubuh tertentu, terutama pinggul, pantat, perut, dll. |
| Gunakan peralatan seperti treadmill dan termasuk kegiatan seperti berjalan, jogging, berenang, bersepeda, dll. | Mungkin hampir semua latihan yang bertujuan menghilangkan lemak di zona ini atau itu. Mungkin dilakukan dengan atau tanpa peralatan kebugaran khusus. |
| Latihan yang sangat intensif dan relatif singkat yang seharusnya menjadi bagian dari program penurunan berat badan atau binaraga. Memperkuat sistem kardiovaskular, membakar lemak selama dan setelah latihan (lemak dapat terbakar selama beberapa jam setelah selesai). | Ditandai dengan intensitas rendah. Membakar lemak selama latihan. |
Cardio vs pembakaran lemak
Perbedaan utama antara kardio dan pembakaran lemak adalah hasil akhir yang perlu Anda capai. Jika tujuan Anda meningkatkan stamina, binaraga dan pelangsing, latihan pembakaran lemak sempurna. Mereka akan membantu Anda untuk menghilangkan berat ekstra sambil membuat tubuh lebih kuat secara umum. Itu mungkin tidak dicapai dengan latihan kardio. Tapi latihan kardio, pada gilirannya, selalu menjadi bagian dari beberapa program kebugaran. Pertama, mereka membantu membakar lemak lebih cepat, dilakukan segera setelah atau sebelum latihan biasa. Kedua, mereka meningkatkan fungsi hati, memberi Anda lebih banyak daya tahan. Selain itu, latihan kardio meningkatkan pernapasan dan jika dilakukan untuk waktu yang lama, tingkatkan volume paru -paru.
Poin kedua adalah jenis latihan. Latihan kardio rata -rata rata -rata 30 menit dan monoton. Ini, misalnya berjalan cepat, jogging, bersepeda pada sepeda kebugaran, berenang, pelatihan mesin elips dan kegiatan serupa lainnya. Anda terus melakukan hal yang sama selama ini, dan itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, karena tidak ada jeda. Latihan pembakaran lemak dapat bertahan selama yang Anda butuhkan, dan berisi berbagai jenis latihan (lompatan, belokan, squat, push-up plus pelatihan tentang peralatan kebugaran). Mereka kurang intensif dan dinamis daripada latihan kardio, tetapi membuat otot bekerja lebih banyak dan mempengaruhi beberapa zona tubuh tertentu, sementara kardio saja kurang tepat jika Anda ingin meningkatkan bagian tubuh tertentu dari tubuh.
Latihan kardio membuat tubuh mendapatkan energi secara setara dari kedua sumber: glikogen yang terkandung dalam darah dan otot, dan lemak yang disimpan. Latihan moderat pembakaran lemak membuat Anda menggunakan energi dari lemak yang disimpan saja. Jadi, jika Anda dilatih dengan kecepatan tengah selama 15 menit dan membakar 100 kalori, sekitar 75% akan berasal dari lemak. Dan jika Anda telah membakar 200 kalori dalam 15 menit saat berlatih secara intensif, ada kemungkinan bahwa hanya 25-50% lemak yang dibakar. Tetapi efeknya akan berlangsung selama beberapa waktu setelah latihan kardio - 30-60 menit berikut sangat cocok untuk beberapa prosedur kosmetik dan pijat.
Dan hal penting terakhir adalah latihan kardio tidak cukup jika Anda ingin menurunkan berat badan. Efek yang diinginkan hanya dapat dicapai jika Anda menggabungkan kedua jenis ini atau menggunakan latihan pembakaran lemak semata-mata.
- « Perbedaan Antara Mikro SD, Mikro SDHC, dan Kartu Memori Micro SDXC
- Perbedaan antara memanggang dan memanggang »