Jogging vs. Berlari
- 1254
- 340
- Isaac Veum DDS
Berlari Dan joging adalah bentuk latihan aerobik. Kedua latihan aerobik ini membantu tubuh menurunkan berat badan dan membuat perbaikan umum pada kesehatan seseorang. Jogging membutuhkan lebih banyak otot daripada berjalan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana berlari membutuhkan lebih banyak upaya daripada jogging. Itu lebih intens daripada jogging. Kecepatan berjalan dipengaruhi oleh panjang dan frekuensi langkah serta kebugaran tubuh total.
Grafik perbandingan
| Joging | Berlari | |
|---|---|---|
|
| |
| Tentang | Latihan fisik yang dapat dilakukan oleh kelompok umur apa pun. Itu berarti berlari dengan kecepatan santai. | Bentuk jogging yang lebih tinggi yang membutuhkan lebih banyak upaya daripada jogging tetapi tidak dapat dilakukan oleh orang -orang dari semua kelompok umur. Ini juga merupakan kecepatan tercepat di mana seorang pria dapat bergerak berjalan kaki. |
| Waktu | Waktu terbaik untuk jogging adalah pagi. | Waktu terbaik untuk berlari adalah di malam hari/pagi, atau selama sesi gym |
| Motivasi | Menurunkan berat badan, memperkuat jantung, interaksi sosial dan pembangunan kepercayaan diri. | Kehilangan berat badan, memperkuat tulang, memperkuat sistem jantung dan kardiovaskular, persiapan untuk beberapa ras besar |
| Manfaat | Mendapatkan tubuh bugar dan sistem pembuluh darah kardio yang kuat | Mendapatkan tubuh atletik dan sistem pembuluh darah kardio yang kuat, pengakuan sosial, bertemu dengan orang baru, menurunkan berat badan |
Sejarah jogging dan berlari
Jogging hampir berjalan dengan santai yang terutama bertujuan menuju kebugaran tubuh. Jogging juga dikenal sebagai perbaikan jalan. Jogging ditemukan di Eropa, pada pertengahan abad ke -17. Kemudian di Selandia Baru, kata jogging dipromosikan oleh pelatih Arthur Lydiard. Pelatih Track University of Oregon Bill Bowerman, mengadopsi konsep jogging sebagai latihan ke Amerika Serikat pada tahun 1962.
Berlari didefinisikan sebagai cara tercepat untuk bergerak berjalan kaki. Ini adalah bentuk jogging yang intens dan mengharuskan pelari menjadi atletis. Berlari sebagai bentuk latihan fisik atau olahraga berevolusi dari jogging.
Manfaat
Jogging dan menjalankan keduanya membantu tubuh melepaskan kalori dan akhirnya membantu mengurangi berat badan. Pada saat yang sama, mereka membantu memperkuat otot kaki, otot perut, dan sistem kardiovaskular. Jogging mencegah otot dan kehilangan tulang yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Baik jogging dan lari menguntungkan tubuh manusia secara keseluruhan.
Berlari membantu mengurangi risiko stroke dan kanker payudara. Berlari reguler telah menjadi pilihan pengobatan bagi dokter untuk meresepkan pasien yang berisiko tinggi atau tahap awal osteoporosis, diabetes, dan hipertensi. Ini mengurangi risiko serangan jantung, dengan memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. Berlari juga membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan umum. Ini menimbulkan HDL atau kolesterol "baik" mengurangi risiko pembekuan darah dan mendorong penggunaan 50% paru -paru yang biasanya tidak digunakan. Ini juga membantu meningkatkan konsentrasi limfosit i.e. sel darah putih.
Namun, frasa "segalanya dalam jumlah sedang" mungkin berlaku untuk berlari juga. Dalam beberapa penelitian, seperti yang dibahas dalam video di bawah ini, sesi lari yang berkepanjangan dan berkepanjangan - i.e., Over -Exercising - telah berkorelasi dengan ditingkatkan Peluang kematian dini mirip dengan apa yang terlihat di antara orang -orang yang menetap. Untuk alasan ini, beberapa dokter merekomendasikan jogging saat berlari.
Kecepatan
Dalam jogging, kecepatan umumnya dianggap kurang dari 9mph, saat berjalan, kecepatan biasanya lebih dari 9mph.
Masalah
Karena sifat berdampak tinggi, kegiatan seperti berlari dan hiking bisa lebih merugikan daripada jogging atau berjalan. Cedera umum termasuk "runner's lutut" (nyeri di lutut), belat shin, otot yang ditarik (terutama hamstring), "puting jogger" (iritasi puting karena gesekan), pergelangan kaki yang bengkok ". Sebagian besar cedera dapat dicegah jika bentuk berlari atau jogging yang tepat dapat dipraktikkan. Cedera ini terutama terjadi karena kurangnya konsentrasi saat berlari dan pergerakan kaki yang salah.