Perbedaan antara vitamin D2 dan D3

Vitamin D, juga disebut sebagai "calciferol," adalah sekelompok vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Jadi, vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Ini membantu mengatur jumlah kalsium, magnesium dan fosfat dalam tubuh. Kurangnya vitamin D dalam tubuh Anda dapat memengaruhi tulang dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Vitamin D ada dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Vitamin D2

Vitamin D2 (juga dikenal sebagai "ergocalciferol") adalah jenis vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Ini membantu tubuh menggunakan kalsium yang ditemukan dalam sumber makanan alami atau suplemen. Saat dianggap sebagai suplemen, itu mencegah gejala kekurangan vitamin D. Ergocalciferol adalah analog vitamin D yang tidak aktif yang digunakan untuk mengobati gangguan kalsium dan gangguan paratiroid. Ini digunakan dalam pengobatan hipoparatiroidisme - gangguan langka di mana tubuh menghasilkan kadar hormon paratiroid yang luar biasa rendah. Ini dapat mengakibatkan kekurangan kalsium dalam darah yang disebut hipokalsemia. Jamur, saat terkena sinar UV, adalah sumber vitamin D2 yang hebat. Tumbuhan dan ragi adalah sumber utama D2.

Vitamin D3

Vitamin D3, juga dikenal sebagai cholecalciferol, adalah bentuk lain dari vitamin D yang diproduksi oleh kulit karena paparan sinar matahari. Seperti Vitamin D2, ini juga ditemukan dalam sumber makanan atau dapat dianggap sebagai suplemen makanan. Penting untuk mempromosikan kesehatan dan perkembangan tulang yang lebih baik, dan mempertahankan kadar kalsium dalam tubuh. Sumber alami vitamin D3 terbaik adalah daging ikan berlemak, seperti sarden, salmon, trout, tuna, pedang, dll., dan minyak hati ikan. Kuning telur dan keju mengandung vitamin D3 dalam jumlah yang lebih kecil. Kekurangan D3 telah dikaitkan dengan masalah auto-imun, depresi dan osteoporosis. Vitamin D3 memainkan peran kunci dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan penekanan sitokin inflamasi.

Perbedaan antara vitamin D2 dan D3

Fungsi

- Sementara kedua bentuk vitamin D secara alami disintesis pada kulit dan mereka terserap dengan baik di usus kecil, mereka secara kimiawi berbeda dalam struktur rantai sampingnya. Vitamin D2 (ergocalciferol) membantu tubuh menggunakan kalsium yang ditemukan dalam sumber makanan alami atau suplemen. Ini membantu menjaga tulang yang sehat dan kuat. Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk vitamin D yang terjadi secara alami yang berfungsi sebagai pro-hormon. Ini membantu memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi jantung.

Sumber

- Vitamin D2 terutama berasal dari sumber makanan nabati sedangkan vitamin D3 terutama bersumber dari makanan berbasis hewani. Tanaman dan ragi adalah sumber utama vitamin D2, bersama dengan suplemen makanan. Makanan yang dibentengi juga mengandung jumlah vitamin D2 yang layak. Sumber utama vitamin D3 adalah daging ikan berlemak, seperti sarden, salmon, trout, tuna, pedang, dll., dan minyak hati ikan. Kuning telur, mentega, dan keju mengandung vitamin D3 dalam jumlah yang lebih kecil.

Kekurangan

- Vitamin D2 digunakan untuk mengobati rakhin, defisiensi vitamin D umum yang menyebabkan pelunakan tulang, atau hipofosfatemia, suatu kondisi yang secara marginal mengurangi kadar fosfat dalam darah. Kekurangan vitamin D2 dapat menyebabkan gejala lain seperti depresi, kelemahan otot, kelelahan, dan nyeri. Jika kadar vitamin D3 rendah, dapat menyebabkan kelemahan otot, pola pertumbuhan yang salah, nyeri pada tulang, kelainan bentuk sendi, penurunan berat badan, perubahan suasana hati, dan sebagainya.

Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Bagan Perbandingan

Ringkasan

Baik vitamin D2 dan vitamin D3 adalah bentuk utama vitamin D yang membantu mengatur jumlah kalsium, magnesium dan fosfat dalam tubuh. Mereka pada dasarnya memainkan peran yang sama dalam tubuh, tetapi mereka berbeda dalam struktur molekul mereka. Salah satu perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa vitamin D2 terutama berasal dari sumber nabati, sedangkan vitamin D3 bersumber dari makanan berbasis hewani. Tanaman dan ragi adalah sumber utama vitamin D2, sedangkan sumber utama vitamin D3 adalah daging ikan berlemak dan minyak hati ikan.

Mengapa dokter meresepkan vitamin D2, bukan D3?

Vitamin D2 digunakan untuk mengobati rakhin, defisiensi vitamin D umum yang menyebabkan pelunakan tulang, atau hipofosfatemia, suatu kondisi yang secara marginal mengurangi kadar fosfat dalam darah. Vitamin D3, di sisi lain, sebagian besar lebih disukai untuk suplementasi makanan.

Adalah vitamin D2 atau D3 lebih baik untuk sistem kekebalan tubuh?

Vitamin D3 menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan dan peningkatan fungsi jantung.

Vitamin D mana yang terbaik?

Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang terjadi secara alami yang dibuat bocah itu dari sinar matahari. Studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin D3 lebih baik dalam meningkatkan penyimpanan vitamin D dalam tubuh. Tapi, memilih suplemen vitamin D terbaik adalah kunci untuk kesehatan yang lebih baik.

Yang lebih kuat D2 atau D3?

Vitamin D3 dianggap lebih kuat daripada vitamin D2 - sekitar 87% lebih kuat dalam mempertahankan dan meningkatkan konsentrasi serum 25 (OH) D. Itu juga mampu menghasilkan penyimpanan vitamin D yang lebih besar.

Kapan saya harus mengonsumsi vitamin D pagi atau malam?

Ada penelitian yang sangat terbatas untuk membuktikan apakah mengonsumsi vitamin D di pagi hari atau di malam hari mungkin lebih efektif.

Apakah boleh mengonsumsi vitamin d3 setiap hari?

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan tidak lebih dari 4.000 IU vitamin sehari. Dalam jumlah yang tepat, penting untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Silakan merujuk ke profesional kesehatan Anda untuk dosis harian.