Perbedaan antara pull-up dan chin-up

Pull-up vs chin-up

Saat Anda menghabiskan satu jam berolahraga sesuai dengan rutinitas kebugaran Anda, apakah Anda biasanya keberatan dengan postur tubuh Anda, dan lihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar atau tidak? Kecuali jika Anda bekerja dengan pelatih pribadi, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan tertentu dengan benar, sehingga Anda tidak melukai diri sendiri selama latihan fisik yang berat. Di sini, kita akan melihat perbedaan utama dan persamaan antara pull-up dan chin-up.

Perbedaan utama antara keduanya, adalah bahwa keduanya merupakan latihan latihan kekuatan, di mana Anda memperkuat otot Anda dengan mengangkat berat badan Anda sendiri. Dengan mengangkat berat badan Anda sendiri, Anda akan menikmati manfaat seperti membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot. Namun, pull-up dan chin-up cukup sulit untuk dilakukan '"jadi Anda benar-benar perlu memikirkan postur tubuh Anda dan membangun kekuatan Anda selama latihan.

Pada dasarnya, baik pull-up dan chin-up membutuhkan bar pull-up yang Anda tunggu. Pastikan itu bisa membawa berat badan Anda. Baik dagu dan pull-up mengharuskan Anda mengangkat diri sampai dagu Anda melewati bar.

Namun, perbedaan utama antara keduanya adalah cara Anda mencengkeram bar. Untuk pull-up, telapak tangan Anda menghadap jauh dari Anda. Jika dibandingkan dengan chin-up, pull-up umumnya lebih sulit. Mereka juga memungkinkan Anda untuk secara khusus menargetkan otot punggung Anda.

Chin-up, di sisi lain, selesai dengan telapak tangan Anda yang menghadap ke arah Anda. Mereka lebih mudah dilakukan daripada pull-up, dan otot target yang akan Anda kerjakan, adalah bisep Anda.

Untuk binaragawan yang serius, variasi pull-up dapat dilakukan, termasuk pull-up hang-hang standar, pull-up tertimbang, penarik leher di belakang, atau pull-up satu lengan. Untuk chin-up, variasi yang dapat Anda lakukan termasuk dagu sternum, dagu tertimbang, satu tangan, terlentang, satu lengan atau pendaki gunung chin-up.

Tidak peduli jenis latihan mana yang Anda putuskan untuk Anda lakukan, yang penting adalah melakukannya dengan benar dan teratur, untuk memaksimalkan efek untuk tubuh Anda.

Ringkasan:

1. Pull-up dilakukan dengan telapak tangan yang menghadap jauh dari olahraga, sementara chin-up dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke arah berolahraga.

2. Pull-up lebih sulit dilakukan daripada chin-up.

3. Pull-up menargetkan otot belakang, sementara chin-up bekerja pada bisep.