Perbedaan antara perhatian dan meditasi transendental

Baik perhatian dan meditasi transendental melibatkan kesadaran yang lebih dalam, pernapasan, dan konsentrasi. Mereka juga telah dipelajari untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis dan fisik. Khususnya, perhatian adalah keadaan kesadaran momen-ke-momen akan pengalaman Anda tanpa penilaian sementara meditasi transendental melampaui proses pemikiran biasa dan bertujuan untuk mencapai stabilitas, istirahat, dan tidak adanya batasan mental yang sempurna. Diskusi berikut selanjutnya mempelajari perbedaan mereka.

Apa itu perhatian?

Mindfulness adalah keadaan kesadaran momen-momen tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Ini dapat dipromosikan oleh beberapa kegiatan seperti yoga dan tai-chi tetapi sebagian besar literatur fokus pada meditasi perhatian yang terdiri dari praktik yang diatur sendiri yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesadaran. Meditasi Mindfulness Berusaha untuk menumbuhkan kesejahteraan mental umum dan mengembangkan ketenangan, kejelasan, konsentrasi, dan kapasitas serupa. Manfaat mindfulness yang didukung secara empiris termasuk mengurangi perenungan, pengurangan stres, dan meningkatkan ingatan, fokus, ketenangan, fleksibilitas kognitif, dan kepuasan hubungan (American Psychological Association, 2021).

Mengenai asalnya, perhatian telah dipraktikkan selama ribuan tahun; Komentator berpendapat bahwa sejarahnya seharusnya tidak hanya terbatas pada agama Buddha dan Hindu karena itu juga dapat ditelusuri kembali ke Islam, Yudaisme, dan Kekristenan. Sebagian besar praktisi perhatian Barat belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn yang mengembangkan program pengurangan stres berbasis mindfulness dan mendirikan Oasis Institute for Mindfulness Professional Education and Training Center for Mindfulness dan Pusat Mindfulness pada tahun 1979 di University of Massachusetts Medical School (University of Massachusetts ( Selva, 2021).

Menurut Kabat-Zinn, tujuh pilar perhatian adalah (Villanueva, 2014):

• Memercayai

Lebih baik memercayai intuisi, pengalaman, dan perasaan kita sendiri. Dengan cara ini, kita bertanggung jawab atas diri kita sendiri, belajar mendengarkan keberadaan kita sendiri, dan menjadi lebih sepenuhnya diri kita sendiri.

• Tidak menghakimi

Memiliki kebiasaan yang tidak menghakimi membantu dalam menemukan kedamaian di dalam diri kita. Mindfulness mengajarkan para praktisi untuk mengenali ketika mereka menilai dan menganggap ketidakberpihakan dan hanya mengamati apa yang muncul.

• Tidak beruntun

Tujuan meditasi perhatian adalah hanya untuk menjadi diri kita sendiri karena kita merangkul pengalaman momen-momen kita. Tidak ada tekanan untuk melakukan apa pun dengannya.

• Melepaskan

Mencoba yang terbaik untuk bebas dari keterikatan membantu kita untuk lebih terhubung dengan masa kini. Mindfulness juga berperan dalam belajar lebih banyak tentang apa yang kita pegang.

• Penerimaan

Memiliki sikap penerimaan menyambut perubahan positif dan membuka jalan untuk kejelasan. Jika kita melihat hal -hal sebagaimana adanya, kita dapat lebih menyadari apa yang harus dilakukan dalam situasi kita saat ini.

• Pikiran pemula

Untuk dapat melihat hal -hal seolah melihat mereka untuk pertama kalinya membantu kita menghargai kepenuhan keberadaan kita. Sikap semacam ini sangat mendasar dalam terjebak dalam kebiasaan pengalaman dan harapan masa lalu kita.

• Kesabaran

Mampu menunggu dan memahami bahwa kita tidak dapat mendikte ketika proses atau hasil tertentu akan terjadi mengarah pada kebijaksanaan yang lebih kaya mengenai pengalaman kita.

Salah satu pemandu dalam mempraktikkan meditasi perhatian menentukan langkah -langkah berikut (Roy, 2021):

1. Tarik napas dalam -dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas
2. Lepaskan semua kekhawatiran Anda
3. Waspadai Napas Anda
4. Perlahan menghitung napas Anda lalu ulangi
5. Jadilah sangat tenggelam dalam proses pernapasan Anda
6. Pandu kembali pikiran pengembara Anda
7. Terus menetap lebih dalam ke dalam kesadaran yang damai

Apa itu Meditasi Transendental?

Meditasi transendental atau TM berupaya mempromosikan keadaan kesadaran yang santai, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni. Meditator melampaui proses berpikir biasa dan mengalami stabilitas, istirahat, dan tidak adanya batasan mental yang sempurna (Ansorge, 2020). Dalam teknik ini, para praktisi mengulangi mantra (kata atau frasa Sanskerta khusus) yang berupaya mencapai ketenangan tubuh dan kedamaian batin (Melton, 2020). Manfaat TM termasuk mengurangi kecemasan, stres, tekanan darah, depresi, gejala gangguan perhatian-defisit, dan ketidakpuasan hidup (Scott, 2020).

TM diajarkan oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenal sebagai Guru Dev), seorang biarawan Hindu. Pada 1950 -an, meditasi semacam ini dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan menciptakan istilah "meditasi transendental". Praktik TM menjadi semakin populer ketika The Beatles dan selebritas lainnya bergabung dengan pengikut Maharishi (Melton, 2021).

Latihan dasar TM melibatkan masuk ke posisi yang nyaman sambil bernafas dengan santai dari diafragma. Meditator mempraktikkan kemampuannya untuk memperhatikan pikirannya tanpa menghibur mereka dan kemudian diam -diam mengulangi mantra sambil berfokus pada sensasi timbul. Dianjurkan agar dapat dipraktikkan 15 hingga 20 menit dua kali sehari (Scott, 2020).

Perbedaan antara perhatian dan meditasi transendental

Definisi

Mindfulness adalah keadaan kesadaran momen-momen tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Ini dapat dipromosikan oleh beberapa kegiatan seperti yoga dan tai-chi tetapi sebagian besar literatur fokus pada meditasi perhatian yang terdiri dari praktik yang diatur sendiri yang bertujuan untuk melatih perhatian dan kesadaran. Meditasi Mindfulness berupaya menumbuhkan kesejahteraan mental umum dan mengembangkan ketenangan, kejelasan, konsentrasi, dan kapasitas serupa (American Psychological Association, 2021). Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berupaya mempromosikan keadaan kesadaran yang rileks, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni. Meditator melampaui proses berpikir biasa dan mengalami stabilitas, istirahat, dan tidak adanya batasan mental yang sempurna (Ansorge, 2020).

Sejarah

Mengenai asalnya, perhatian telah dipraktikkan selama ribuan tahun; Komentator berpendapat bahwa sejarahnya seharusnya tidak hanya terbatas pada agama Buddha dan Hindu karena itu juga dapat ditelusuri kembali ke Islam, Yudaisme, dan Kekristenan. Sebagian besar praktisi perhatian Barat belajar dari tradisi Buddha dan Hindu. Salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn yang mengembangkan program pengurangan stres berbasis mindfulness dan mendirikan Oasis Institute for Mindfulness Professional Education and Training Center for Mindfulness dan Pusat Mindfulness di University of Massachusetts Medical School pada tahun 1979 (tahun 1979 ( Selva, 2021). Adapun TM, itu diajarkan oleh Swami Brahmananda Saraswati (juga dikenal sebagai Guru Dev), seorang biarawan Hindu. Pada 1950 -an, meditasi semacam ini dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi yang merupakan salah satu murid Saraswati dan menciptakan istilah "meditasi transendental" (Melton, 2021).

Praktik dasar

Salah satu pemandu dalam mempraktikkan meditasi perhatian menentukan langkah -langkah berikut (Roy, 2021): Tarik napas dalam -dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas, lepaskan semua kekhawatiran Anda, waspadai napas Anda, perlahan -lahan menghitung napas Anda kemudian diulang, sangat tenggelam dalam Proses pernapasan Anda, memandu pikiran mengembara kembali, dan terus menetap lebih dalam ke dalam kesadaran yang damai. Di sisi lain, latihan dasar TM melibatkan masuk ke posisi yang nyaman sambil dengan santai bernafas dari diafragma. Meditator mempraktikkan kemampuannya untuk memperhatikan pikirannya tanpa menghibur mereka dan kemudian diam -diam mengulangi mantra sambil berfokus pada sensasi timbul. Dianjurkan agar dapat dipraktikkan 15 hingga 20 menit dua kali sehari (Scott, 2020).

Meditasi mindfulness vs transendental

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

Bisakah Anda melakukan TM dan perhatian?

Ada pendapat yang berbeda; Beberapa mengatakan lebih baik fokus hanya pada satu teknik; Namun, menurut "kepercayaan meditasi", perhatian adalah salah satu efek dari TM dan banyak orang ingin belajar TM setelah belajar perhatian untuk memperdalam praktik mereka. Juga, disarankan untuk menjadi eklektik; memilih dan memilih elemen yang berbeda untuk membuat praktik yang cocok untuk Anda (Schultz, 2020).

Adalah TM lebih baik dari bentuk meditasi lainnya?

Jawabannya bervariasi. Beberapa keuntungan yang diidentifikasi dibandingkan dengan meditasi lainnya termasuk istirahat fisiologis yang lebih dalam dan dampak positif keseluruhan pada pikiran dan tubuh. Seseorang berpendapat bahwa Anda melakukan hal yang benar selama Anda meningkatkan kesehatan Anda (Astorino, 2019).

Apakah meditasi zen sama dengan perhatian?

Meskipun mereka berdua fokus pada kehadiran pikiran; Namun, perhatian berfokus pada objek tertentu sementara meditasi Zen melibatkan kesadaran umum (Morin, 2021).

Apa itu mantra TM?

Dalam teknik ini, para praktisi mengulangi mantra (kata atau frasa Sanskerta khusus) yang berupaya mencapai ketenangan tubuh dan kedamaian batin (Melton, 2020).

Apakah TM membantu kecemasan?

Ya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa praktik reguler TM dapat membantu mengurangi kecemasan (Ansorge, 2020).

Mengapa TM sangat mahal?

TM diajarkan dalam kursus tujuh langkah standar secara langsung oleh guru bersertifikat, Anda tidak bisa hanya mempelajarinya dari buku atau video. Dikatakan rahasia karena itu adalah tradisi untuk menjaga mantra Anda tetap dan bahwa itu menjadi bagian yang sangat intim dari latihan harian (Runyon, 2021).

Apa contoh mantra TM?

• Em
• Ema
• Hirim
• Ainga
• Shama

Apa saja mantra yang bagus?

• OM: Mengenai kemudahan, ini yang paling populer. Diyakini bahwa suara yang dipancarkan alam semesta.
• Ram dan Shiriram: Pria membaca Ram sementara wanita membaca Shiriram; Suara -suara ini dimaksudkan untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
• Ada daftar mantra untuk kelompok umur yang berbeda. Misalnya, Ieng (18-19), IEM (20-21), Ienga (22-23), dll.

Ringkasan

• Mindfulness adalah keadaan kesadaran momen-momen tentang pengalaman Anda tanpa penilaian. Sebagai perbandingan, meditasi transendental atau TM berupaya mempromosikan keadaan kesadaran yang rileks, menghindari pikiran yang mengganggu, dan mencapai kesadaran murni.
• Mengenai perhatian, salah satu pengaruh terbesar adalah Jon Kabat-Zinn sementara TM dipromosikan secara internasional oleh Maharishi Mahesh Yogi.
• Berlatih meditasi perhatian melibatkan sangat tenggelam dalam proses pernapasan Anda dan menyelesaikan lebih dalam menjadi kesadaran yang damai.
• Praktik dasar TM melibatkan memperhatikan pikiran Anda tanpa menghibur mereka dan kemudian diam -diam mengulangi mantra sambil berfokus pada sensasi timbul.