Perbedaan antara LCHF dan Keto

Itu Lchf Diet rendah karbohidrat dan lemak tinggi di mana seseorang makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah tempat ketogenesis dipicu dengan makan karbohidrat minimal dan protein dan lebih banyak lemak.

Apa itu LCHF?

Definisi:

Lchf adalah diet tinggi karbohidrat tinggi lemak tinggi yang mendorong seseorang untuk mengurangi asupan karbohidrat sambil meningkatkan asupan lemak. Penurunan karbohidrat menyebabkan tubuh memulai glukoneogenesis di mana glukosa diproduksi secara endogen.

Diet LCHF:

Saran untuk Lchf adalah makan karbohidrat yang sangat sedikit seperti pati, sereal dan makanan berbasis biji-bijian lainnya seperti roti, pasta, dan apa pun yang berbasis jagung. Karbohidrat terbatas sekitar 50 g per hari. Buah kering harus dihindari sebagaimana mestinya makanan dan minuman olahan yang memiliki banyak gula.  Margarin dan zat yang mengandung banyak asam lemak omega-6 harus dihindari.  Asam lemak ini terjadi dalam minyak seperti bunga matahari dan safflower. Anda bisa makan sayuran, daging, produk susu, dan ikan. Minyak zaitun alami dapat digunakan untuk memasak.

Manfaat Kesehatan di LCHF:

Itu Rendah karbohidrat tinggi lemak Diet dapat membantu orang menurunkan berat badan dan yang lebih penting dapat membantu orang yang menderita diabetes tipe 2. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 karena keberadaan karbohidrat dalam sistem pencernaan memicu pelepasan insulin, sehingga menggunakan karbohidrat yang lebih sedikit berarti bahwa lebih sedikit insulin akan disekresikan oleh pankreas. Penderita diabetes tipe 2 sering memiliki resistensi insulin yang berarti bahwa sel -sel tidak dapat mengambil glukosa dari aliran darah yang mengarah ke kadar gula darah yang terlalu tinggi menyebabkan kerusakan organ, jadi makan lebih sedikit gula sangat membantu.

Risiko dengan diet tinggi karbohidrat tinggi:

Diet mungkin sulit dipertahankan dan itu dapat menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak mineral dan vitamin jika Anda tidak hati -hati. Anda mungkin akhirnya merasa sangat lelah dan memiliki sedikit energi dengan diet ini, setidaknya pada awalnya.

Apa itu Diet Keto?

Definisi Diet Keto:

Keto adalah diet ketogenik di mana keadaan ketogenesis dipicu dalam tubuh karena jenis dan jumlah makanan berbeda yang dimakan. Ketogenesis distimulasi ketika kadar glukosa darah turun ke kadar yang sangat rendah. Idenya adalah bahwa tubuh dirangsang untuk memecah lemak daripada gula dan protein. Apa yang biasanya terjadi adalah bahwa hati membuat karbohidrat ke dalam monomer glukosa, tetapi di bawah diet keto hati malah mem -Katabolisasi lemak untuk membentuk tubuh keton.

Diet Keto:

Karbohidrat dan protein secara drastis berkurang dalam hal kuantitas yang dikonsumsi, sedangkan jumlah lemak sebenarnya meningkat. Karbohidrat biasanya terbatas antara 20 hingga 50 g per hari. Barang makanan apa pun yang sangat diproses atau mengandung gula, seperti biji -bijian dan sereal, dikeluarkan dari diet. Ini berarti bahwa buah -buahan dan pati seperti kentang juga tidak dimakan karena mereka juga memiliki banyak gula.

Manfaat Kesehatan dalam Diet Keto:

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet keto sangat berguna untuk mengurangi jumlah kejang yang dimiliki anak -anak epilepsi. Tampaknya juga membantu diabetes tipe 2 dalam membantu stabilisasi kadar glukosa darah.

Risiko dalam Diet Keto:

Meskipun diet keto dapat membantu menurunkan gula darah, hal itu dapat menyebabkan hipoglikemia jika seseorang sudah minum obat gula darah. Saat pertama kali memulai diet seseorang dapat mengalami dehidrasi dari kehilangan air awal, itu juga dapat membuat seseorang dengan gejala yang mirip dengan influenza, termasuk perasaan kelelahan bersama dengan sakit kepala. Tubuh Anda mungkin menjadi terlalu terkuras dari mineral dan vitamin dan Anda mungkin kehilangan kepadatan tulang. Masalah lainnya adalah Anda dapat mengambil risiko penyakit jantung jika Anda mengalami kelebihan lemak jenuh.

Perbedaan antara LCHF dan Keto?

Definisi LCHF VS. Keto

Diet LCHF adalah tempat seseorang makan sangat sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Diet keto adalah tempat seseorang makan karbohidrat dan protein yang sangat sedikit, tetapi lebih banyak lemak, sehingga ketogenesis dipicu.

Perubahan Metabolik dalam LCHF VS. Keto

Apa yang terjadi dengan diet LCHF adalah merangsang glukoneogenesis terjadi. Sebagai perbandingan, diet keto pada awalnya memicu glukoneogenesis tetapi kemudian keadaan ketogenesis dipicu.

Diet

Diet LCHF mengharuskan Anda mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda masih bisa makan protein. Dalam diet keto Anda sangat mengurangi jumlah karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi dan meningkatkan lemak dalam diet Anda.

Keuntungan sehat

Manfaat dari diet LCHF adalah bahwa hal itu dapat membantu orang dalam menurunkan berat badan dan dapat membantu dengan diabetes tipe 2. Manfaat dari diet keto dapat membantu penurunan berat badan dan dapat membantu dengan diabetes tipe 2. Diet keto juga telah terbukti membantu anak -anak yang mengalami kejang epilepsi.

Risiko di LCHF VS. Keto

Ada beberapa risiko terhadap diet LCHF yang dapat menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, sangat lelah dan dapat menyebabkan hilangnya nutrisi. Risiko dengan diet keto adalah bahwa Anda mungkin merasa seperti flu, dapat membuat Anda mengalami dehidrasi dan dapat berisiko bagi penderita diabetes yang menggunakan obat karena dapat menyebabkan hipoglikemia.

Tabel Membandingkan LCHF dan Keto

Ringkasan LCHF VS. Keto

• LCHF dan Keto keduanya diet di mana konsentrasi karbohidrat berkurang dan konsentrasi lemak meningkat.
• Diet keto melibatkan makan bahkan lebih sedikit karbohidrat dan juga membatasi kandungan protein.
• Ada manfaat kesehatan untuk diet dan juga beberapa risiko.
• Oleh karena itu penting untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai salah satu dari diet ini.