Perbedaan antara pembakaran lemak dan cardio

Banyak orang berjuang untuk mempertahankan gaya hidup sehat, mungkin karena rutinitas mereka yang sibuk dan besar. Tapi penting untuk tetap bugar dan tetap bugar dalam gaya hidup yang serba cepat saat ini. Yah, tidak semua orang fanatik kebugaran. Tapi, seperti yang mereka katakan, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga atau mengubah cara penampilan dan makan. Tidak ada yang suka membawa lemak ekstra. Jika Anda ingin mengubahnya, Anda harus mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dan mulai melakukan latihan. Untuk satu, latihan aerobik adalah cara yang bagus untuk membakar beberapa kalori bersama dengan pembakaran lemak dan latihan kardio.

Ketika pelatih pribadi berbicara tentang latihan kardio, mereka sering merujuk pada melakukan latihan aerobik di salah satu dari dua zona. Salah satunya adalah zona pembakaran lemak dan yang lainnya adalah zona pelatihan kardiovaskular (zona pelatihan kardio). Selama bertahun -tahun, banyak diskusi telah diikuti di sekitar topik mana zona mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengapa yang satu lebih baik dari yang lain. Masing -masing memiliki manfaat dan kelemahannya. Mari kita lihat dua kegiatan untuk memahami bagaimana mereka berbeda dalam hal intensitas dan efektivitas.

Apa itu latihan pembakaran lemak?

Pembakaran lemak, seperti namanya, latihan merujuk pada rezim kebugaran yang ditujukan untuk membakar lemak dengan menjaga detak jantung Anda di zona pembakaran lemak. Ini biasanya merupakan latihan kardio intensitas rendah yang menjaga denyut jantung antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimum (MHR) Anda. Intensitas jenis latihan ini rendah dan beban kerjanya tidak terlalu sulit. Ini adalah zona bagi pemula yang ingin kehilangan lemak tubuh karena cukup intens untuk memiliki dampak positif pada tubuh Anda dan cukup keras untuk membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Selain itu, latihan pembakaran lemak kurang melelahkan yang berarti kebanyakan orang dapat melakukannya tanpa mendorong diri mereka ke tepi. Di zona ini, Anda cenderung membakar persentase lemak yang lebih tinggi, karenanya namanya. Latihan pembakaran lemak yang paling umum dan meluas adalah squat, lunges, push -up, dorongan, belokan, tekan dada, penekanan bahu, baris duduk, dan sebagainya.

Apa itu latihan kardio?

Zona kardio, juga dikenal sebagai zona aerobik, adalah latihan aerobik intensitas tinggi yang menjaga denyut jantung antara 70 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Latihan-latihan ini biasanya lebih intensif artinya mereka membutuhkan lebih banyak upaya daripada dengan latihan pembakaran lemak. Latihan kardio dirancang untuk melengkapi kebugaran aerobik dan didorong biasanya melalui 50 persen lemak dan 50 persen karbohidrat. Pada kardio intensitas rendah, yang diukur dengan detak jantung, persentase lemak yang jauh lebih tinggi dibakar, sedangkan, pada kardio intensitas yang lebih tinggi, persentase glukosa yang lebih rendah dibakar. Jantung sedang dilakukan dengan kuat di zona kardio dan tubuh juga membakar lemak. Semakin tinggi intensitas yang Anda latih, semakin besar jumlah kalori dibakar dan semakin sedikit asam laktat yang diproduksi. Latihan kardio yang umum adalah jogging, tali lompat, sentuhan langkah, lompat lunge, lompat squat, papan kepiting, lunge skater kecepatan, dan sebagainya.

Perbedaan antara pembakaran lemak dan cardio

MHR -Maximum detak jantung

- Latihan pelatihan kardiovaskular terbagi biasanya menjadi dua zona: zona pembakaran lemak dan zona kardio. Zona pembakaran lemak adalah rencana latihan pelatihan intensitas rendah yang ditujukan untuk membakar lemak tubuh dengan menjaga detak jantung Anda antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimum Anda (MHR). Zona kardio, di sisi lain, juga dikenal sebagai zona aerobik dan merupakan latihan aerobik intensitas tinggi yang menjaga denyut jantung antara 70 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Intensitas

- Latihan pembakaran lemak adalah latihan kardio intensitas rendah yang kurang melelahkan pada tubuh dan beban kerjanya tidak terlalu sulit. Kegiatan di zona ini terasa cukup mudah dan latihan mudah dapat dikombinasikan dengan yang tangguh dan Anda dapat berolahraga lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti yang Anda lakukan dengan latihan intensitas tinggi. Latihan kardio, sebaliknya, adalah latihan latihan intensitas yang lebih tinggi yang membutuhkan lebih banyak upaya dan dilakukan tanpa istirahat. Latihan kardio akan membutuhkan setidaknya 30 menit berolahraga untuk hasil terbaik.

Sasaran

- Tujuan dari latihan pembakaran lemak adalah untuk menjaga detak jantung di zona pembakaran lemak untuk membakar jumlah lemak yang lebih besar pada latihan pelatihan intensitas rendah daripada dengan latihan intensitas yang lebih tinggi. Ini adalah zona ideal untuk kehilangan lemak dalam tubuh, terutama pinggul, perut, pantat, dll. Tujuan latihan kardio, di sisi lain, bukan semata -mata untuk mengurangi lemak tubuh tetapi untuk meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan secara umum. Ini adalah zona yang ideal jika Anda ingin meningkatkan daya tahan Anda, terutama jantung dan kapasitas paru -paru.

Latihan

- Latihan pembakaran lemak dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan kebugaran khusus dan sangat ideal bagi mereka yang kelebihan berat badan. Latihan pembakaran lemak yang paling umum dalam penggunaan luas adalah squat, lunges, push-up, dorongan, belokan, tekan dada, penekanan bahu, baris duduk, dan sebagainya. Latihan kardio dapat mengakibatkan peningkatan ambang batas anaerob dan latihan biasanya didorong melalui 50 persen lemak dan 50 persen karbohidrat. Latihan kardio yang umum adalah jogging, tali lompat, sentuhan langkah, lompat lunge, lompat squat, papan kepiting, lunge skater kecepatan, dll.

Pembakaran lemak vs. Cardio: Bagan Perbandingan

Ringkasan

Singkatnya, latihan pembakaran lemak dan kardio mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, banyak orang secara keliru berpikir bahwa melakukan latihan kardio intensitas lebih tinggi setiap saat memberikan hasil terbaik. Untuk kehilangan berat badan, kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Latihan pembakaran lemak adalah untuk mereka yang ingin menyingkirkan lemak ekstra yang terakumulasi dari waktu ke waktu. Tapi latihan kardio dapat meningkatkan daya tahan Anda, terutama hati dan kapasitas paru -paru Anda. Jadi, bagi sebagian besar penggemar kebugaran, tinggal di zona kardio mungkin hanya ledakan terbaik untuk uang, sedangkan untuk pemula, latihan pembakaran lemak mungkin saja bagus.