Perbedaan antara peregangan dinamis dan peregangan statis

Peregangan adalah bagian penting dari pelatihan kebugaran fisik dan olahraga.  Peregangan adalah bagian penting yang diklasifikasikan menjadi kelompok peregangan yang berbeda.  Peregangan dinamis dan peregangan statis.  Meskipun kedua istilah ini merujuk pada latihan peregangan, mereka digunakan secara berbeda karena alasan yang berbeda dan pada waktu yang berbeda dalam pelatihan untuk acara tempat.  Peregangan dinamis lebih kuat dan menarik secara fisik.  Peregangan statis adalah bentuk peregangan yang lebih lambat.  Ini adalah peregangan dinamis yang digunakan untuk melakukan pemanasan dan peregangan statis digunakan untuk mendingin di akhir latihan.  Peregangan dinamis fokus pada aktivitas yang direncanakan dan bekerja pada kelompok otot yang relevan.  Peregangan statis akan membantu otot mendingin dan kembali ke keadaan istirahat mereka.  Kedua peregangan ini penting bagi atlet dan meskipun mereka berdua meregangkan otot, mereka memiliki peran yang berbeda untuk dimainkan dalam latihan rutin.  Perbedaan penting antara keduanya adalah bagaimana latihan dilakukan dan saat itu terjadi.

Apa itu latihan peregangan dinamis?

Latihan peregangan dinamis lebih kuat dari latihan statis.  Saat latihan dinamis dilakukan, peregangan tidak diadakan.  Berbagai gerakan dilakukan dengan memindahkan aksi melalui berbagai latihan peregangan.  Latihan dinamis meniru aktivitas yang harus dilakukan sebelum olahraga tertentu.  Latihan peregangan dinamis akan melalui serangkaian lunges, dan ayunan lengan,.  Ini bisa menjadi latihan yang diinginkan untuk membantu perenang kupu -kupu.  Peregangan dinamis menargetkan sendi dan kelompok otot dari rutinitas tertentu.  Waktu terbaik untuk peregangan yang dinamis adalah sebelum pelatihan atau olahraga dimulai.  Mereka termasuk dalam pemanasan karena mereka meningkatkan aliran darah dan mobilitas.  Mereka meniru aktivitas yang direncanakan untuk fokus pada kelompok otot yang dibutuhkan.

Apa manfaat olahraga dari peregangan dinamis?

• Peregangan dinamis menghangatkan atlet dan meningkatkan aliran darah dan mobilitas.
• Dynamic Peregangan Meniru Aktivitas yang Harus Dilakukan dan Menggunakan Kelompok Otot dan Tindakan yang serupa dalam pemanasan.  Ini mengarah secara positif ke tahap kinerja dan partisipasi berikutnya dalam olahraga tertentu.
• Peregangan dinamis mencakup berbagai gerakan dan menggunakan sejumlah kelompok otot.  Itu lebih kuat dan menggunakan beberapa kelompok otot selama pemanasan.
• Peregangan dinamis adalah penambah latihan pra dan kelompok otot spesifik digunakan untuk menargetkan area kinerja utama.

Apa itu latihan peregangan statis?

Latihan peregangan statis lebih lambat dan lebih banyak bentuk olahraga terkontrol.  Latihan statis digunakan untuk memegang pose dalam posisi peregangan dan cocok untuk tahap latihan pasca.  Mereka membantu proses pendinginan saat mereka meringankan ketegangan otot.  Peregangan statis melonggarkan otot dan mengurangi kemungkinan nyeri otot tertunda.  Peregangan statis juga dapat digunakan selama masa non-latihan karena mereka membantu meningkatkan fleksibilitas. Hamstring Stretch, Quad Stretch dan Head Bends adalah contoh dari peregangan statis.  Studi terbaru menunjukkan bahwa peregangan statis, sebelum latihan, dapat menghambat kinerja latihan.  Selama peregangan statis tubuh mampu turun ke mode istirahat dan detak jantung dapat melambat ke kecepatan normal.  Mengingat fakta bahwa peregangan ini memfasilitasi istirahat, jelaslah bahwa mereka termasuk setelah latihan yang berani selesai.

Apa manfaat olahraga dari latihan peregangan statis?

• Peregangan statis adalah latihan pasca aktivitas yang baik.
• Mereka melonggarkan otot yang tegang dan membantu tubuh rileks dan detak jantung melambat setelah rutinitas ekseris yang berat.
• Peregangan statis berguna kapan saja untuk fleksibilitas dan tonus otot, tetapi melayani tujuan yang sangat penting setelah rutinitas olahraga selesai.
• Mereka yang terbaik setelah olahraga untuk mendinginkan dan mengistirahatkan otot.

Peregangan dinamis vs. Peregangan statis 

1. Pra-aktivitas berolahraga: 

Penting untuk mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang berat atau aktivitas olahraga.  Di bidang latihan pra latihan, peregangan dinamis adalah latihan yang disarankan untuk mempersiapkan olahraga atau latihan olahraga.  Latihan -latihan ini menyiapkan kelompok otot yang tepat untuk kinerja terbaik dan dengan menggunakan latihan yang tepat untuk merangsang otot yang dibutuhkan.  Dengan cara ini seorang atlet dapat meningkatkan kinerjanya dan pada saat yang sama menjaga kelompok otot spesifik yang digunakan dalam latihan rutin.

2. Latihan pasca aktivitas:

Sama pentingnya untuk menyelesaikan berolahraga dengan beberapa bentuk latihan statis yang akan membantu dengan pendinginan dan tahap rileks dari aktivitas otot. Peregangan statis mengisi peran ini dan membantu mengembalikan detak jantung ke normal dan otot -otot ke keadaan santai mereka, ini adalah bagian penting dari mengakhiri latihan latihan atau aktivitas olahraga.  Latihan pasca aktivitas adalah bagian penting dari rutinitas dan membantu mencegah kram dan kerusakan otot karena waktu istirahat yang buruk setelah berolahraga.

3. Perbedaan dalam penerapan latihan.

Perbedaannya terlihat dalam bagaimana dan saat bagian dari memahami aktivitas.  Bagaimana mengacu pada kecepatan di mana latihan dilakukan dan kapan waktu pra atau pasca latihan untuk peregangan menjadi yang paling menguntungkan.

4. Tonus otot dan manfaat kinerja.

Latihan statis dan dinamis meningkatkan tonus dan kinerja otot.  Peregangan dinamis, dengan waktu pra latihan, adalah peregangan untuk menyiapkan kelompok otot yang dibutuhkan untuk kinerja olahraga atau latihan latihan.  Peregangan statis membantu dengan mengistirahatkan otot -otot dan mengembalikannya ke keadaan rileks yang mencegah nyeri otot yang tertunda.  Ini peregangan sesuai dengan akhir rutin yang paling baik karena memungkinkan froup otot meluangkan waktu untuk bersantai dan kembali ke keadaan normal mereka setelah berolahraga.

Stretch Dynamic vs Static Stretch: Bagan Perbandingan

Ringkasan Dinamis VS. Peregangan statis: 

• Peregangan adalah aspek penting dari olahraga dan latihan fisik.  Mengetahui kapan dan bagaimana melakukan peregangan untuk hasil terbaik dapat membuat perbedaan pada kinerja atlet.
• Peregangan dinamis seperti namanya sangat kuat dan dilakukan sebelum olahraga atau latihan dimulai.  Peregangan statis adalah tindak lanjut di akhir untuk membantu atlet dingin dan kembali ke fase peristirahatannya. Kedua latihan ini berkontribusi pada kinerja yang lebih baik.
• Peregangan statis adalah serangkaian latihan yang lebih lambat lebih terkontrol untuk membantu dengan fase peristirahatan yang kembali.  Peregangan statis memuji peregangan dinamis ketika mereka adalah bagian dari seluruh rutinitas.
• Atlet atau pelatih yang berpengalaman akan menargetkan kelompok otot yang tepat yang akan digunakan atlet selama latihan atau olahraga olahraga.  Tujuan dari rutin peregangan dinamis adalah untuk mendapatkan otot -otot yang dibutuhkan fleksibel dan pemanasan siap berolahraga.  Peregangan statis akan ada di sana untuk membantu kembali ke fase istirahat dan mendinginkan otot.