Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik

Kebugaran dan kesehatan adalah salah satu masalah utama dalam beberapa dekade terakhir. Anda hampir tidak dapat membayangkan bahwa 150 tahun yang lalu siapa pun akan pergi dan membayar untuk mendapatkan pekerjaan fisik yang sulit; Saat ini pergi ke gym atau kelas kebugaran adalah cara umum untuk menghabiskan waktu luang Anda setelah hari kerja di kantor.

Karena kebugaran mengambil tempat yang semakin menonjol dalam hidup kita, kita belajar lebih banyak tentang jenis latihan, manfaatnya, bentuk yang tepat dan perbedaan satu sama lain.

Salah satu cara paling umum untuk membagi semua aktivitas fisik menjadi jenis adalah dengan mengkarakterisasi setiap mode latihan sebagai aerob atau anaerobik.

Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apa artinya: apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerob dan dampaknya pada tubuh atlet?

Mempelajari jenis aktivitas fisik apa yang aerobik dan mana yang anaerob akan membantu Anda dengan cerdas meningkatkan bentuk dan kesehatan jangka panjang Anda dan melihat berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk latihan ini.

Definisi

Getty Images/Eyeem/Tawan Chaisom/Eyeem

Untuk mendefinisikan latihan aerobik dan anaerob, perlu untuk memahami sains berikut: untuk melakukan segala jenis latihan fisik yang dibutuhkan tubuh yang dibutuhkan glikogen yang dihasilkan dari glukosa. Ini adalah sumber bahan bakar utama dalam tubuh yang disimpan di otot dan hati.

Untuk transformasi glukosa-ke-glikogen yang kita butuhkan ini oksigen. Jika ada pasokan oksigen yang memadai selama latihan, kami menunjukkannya sebagai respirasi aerobik.

Latihan aerobik (Juga disebut sebagai latihan "kardiovaskular" atau hanya "kardio") dapat mencakup hampir semua latihan intensitas rendah hingga menengah yang didorong oleh mekanisme penghasil energi aerobik.

"Aerobik" dalam bahasa Latin berarti "melibatkan oksigen". Latihan aerobik paling sering dapat dilakukan untuk jangka waktu yang cukup lama (lebih dari beberapa menit) tanpa kelelahan. Jika sel otot menerima jumlah bahan bakar dan oksigen yang memadai, mereka dapat berkontraksi dan melepaskan terus menerus tanpa istirahat untuk istirahat.

Pada dasarnya, keadaan aerobik mencakup bahkan duduk dan istirahat, karena mekanisme yang sama digunakan untuk mempertahankan pasokan energi, tetapi mereka memiliki intensitas yang sangat rendah, jadi tidak dapat disebut "latihan aerobik".

Selama latihan aerobik, otot -otot bekerja dalam gerakan berirama yang berkelanjutan; Detak jantung meningkat menjadi sekitar 50-70% dari tingkat maksimumnya; respirasi juga berirama dan cukup sering.

Contoh paling populer dari latihan aerobik terhubung dengan daya tahan dan termasuk jogging jarak menengah hingga jauh, berenang, berjalan, bersepeda, menggunakan mesin cardio di gym dan menari intensitas menengah.

Latihan aerobik biasa sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Mereka membantu kita menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular dan respirasi, meningkatkan daya tahan dan mempercepat metabolisme. Cardio sangat bagus untuk mencegah depresi, penyakit kronis jantung dan paru -paru dan diabetes, serta untuk pengurangan stres.

Getty Images/DigitalVision/Hintehaus Productions

Latihan anaerob adalah latihan fisik apa pun intensitas sedang hingga tinggi yang mengarah pada membangun laktat pada otot. Saat seorang atlet melakukan latihan anaerob, tubuh bergerak ke ambang batas metabolisme-keadaan ketika oksigen yang dikonsumsi tidak cukup untuk memasok otot dan tubuh menggunakan sumber lain dari energi laktat yang menghasilkan energi (atau laktat) sebagai produk sampingan sampingan sampingan.
Mode latihan anaerob tidak menggunakan oksigen untuk memicu kinerja. Ada dua sumber energi untuk jenis aktivitas ini:

• adenosine triphosphate dan creatine phosphate;
• glikolisis anaerob.

Aktivitas anaerob tidak dapat bertahan lama tanpa istirahat, biasanya dari beberapa detik hingga sekitar 2 menit, karena aktivitas apa pun yang berlangsung lebih dari dua menit harus memiliki komponen metabolik aerobik yang besar.

Perbedaan antara aktivitas aerobik dan anaerob mudah dirasakan selama aksi karena intensitas latihan meningkat. Latihan anaerob digunakan oleh atlet untuk membangun kekuatan, kecepatan, dan kekuatan serta oleh binaragawan untuk mengembangkan massa dan bentuk otot.

Contoh latihan anaerob adalah latihan beban yang menyiratkan set dan sejumlah pengulangan yang ditentukan, pelatihan interval intensitas tinggi dll.

Latihan anaerob membantu mempertahankan dan membangun otot yang diperlukan untuk kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan, membantu menjaga organ internal di tempat dan menghindari banyak masalah dengan tulang belakang dan sendi. Pelatihan Berat Bobot Sebagai salah satu jenis latihan anaerob yang paling populer harus ditambahkan ke dalam rutinitas kebugaran apa pun secara teratur untuk meningkatkan kinerja fungsional tubuh, kesehatan dan estetika.

Latihan aerobik vs anaerobik

Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik? Sederhananya, perbedaannya tergantung pada penggunaan oksigen. Ini hadir dengan latihan aerobik dan tidak diperlukan untuk pekerjaan otot selama latihan anaerobik.

Fakta yang menarik adalah bahwa latihan yang sama dilakukan dengan intensitas yang berbeda dapat disebut aerobik atau anaerobik. Misalnya, jogging atau mengendarai sepeda biasanya dianggap sebagai latihan aerobik, sementara angkat berat dianggap anaerobik.

Tetapi bagaimana jika jogging menjadi lebih intens dan berubah menjadi sprint dan mengendarai sepeda terjadi di pegunungan? Orang -orang hampir tidak bisa mendorong begitu keras untuk waktu yang lama tanpa istirahat; Mereka membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang dapat mereka tarik, sehingga mekanisme pemasok energi lainnya mulai bekerja dan latihan berubah menjadi anaerob.

Sebaliknya, jika latihan beban menyiratkan bekerja dengan dumbbell 1 pon, setiap atlet akan dapat melakukan banyak pengulangan dan bahkan ikal bisep mungkin memiliki komponen aerobik yang besar.

Intensitas di mana atlet melakukan aktivitas dan ambang metabolisme yang disebutkan di atas (yang dapat bervariasi pada atlet yang sama tergantung pada tingkat kebugaran mereka saat ini) menentukan apakah latihan aerobik atau anaerobik.

Ada tes untuk menentukan jenis latihan apa yang dilakukan seorang atlet saat ini. Itu disebut "tes pembicaraan". Selama aktivitas aerobik, seperti berjalan, seseorang harus dapat secara aktif berpartisipasi dalam dialog. Saat kecepatan meningkat dan berjalan berubah menjadi jogging, orang itu masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa bernyanyi lagi. Beralih ke sprint, tidak mungkin untuk mengucapkan kalimat yang panjang tanpa berhenti untuk bernafas. Itu berarti bahwa keadaan aerobik telah berubah menjadi anaerobik.

Perbedaan lain yang menarik antara kedua negara bagian ini adalah bahwa pengeluaran energi anaerob sangat sulit untuk dihitung secara akurat, sementara ada sejumlah metode yang terbukti untuk melakukannya dengan pengeluaran aerobik tergantung pada sumber energi yang digunakan.

Jadi bagaimana seharusnya jadwal latihan yang ideal terlihat mempertahankan tingkat kebugaran yang tepat dan tetap sehat? Pertama -tama, jadwal seperti itu harus mencakup pelatihan aerobik dan anaerobik. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas menengah (seperti berjalan) setidaknya 5 kali seminggu dan setidaknya 25 menit aktivitas aerobik yang kuat pada 3 hari per minggu.

Latihan anaerob dalam bentuk penguatan otot intensitas tinggi harus dimasukkan dalam jadwal latihan setidaknya dua kali seminggu. Durasi yang disarankan adalah setidaknya 15-30 menit.

Grafik perbandingan