Perbedaan antara ABS dan Core
- 3401
- 202
- Grant Zieme
Dalam artikel ini kita akan membahas dasar -dasar anatomi yang berguna untuk diketahui saat berolahraga dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Apa yang lebih penting untuk enam paket: memiliki perut yang kuat atau inti yang dikembangkan dengan baik? Anda dapat menemukan jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lainnya di bawah ini.
Definisi
Pixabay
Mungkin setiap orang setidaknya pernah berpikir untuk memiliki perut yang kuat. Kebanyakan orang berpikir tentang 6 paket terkenal ketika mereka diminta untuk membayangkan abs. Six-pack legendaris pada dasarnya adalah satu otot besar yang disebut "rektus abdominis" dibagi dengan persimpangan tendinous. Tapi apa arti otot perut atau perut adalah kelompok otot yang menonjol (sebenarnya 6) di sisi anterior perut, termasuk otot miring. Fungsi utama otot perut adalah bantuan dalam pernapasan, dukungan tulang belakang selama aktivitas fisik, dan menarik dada ke panggul serta mempertahankan organ internal perut di tempatnya. 6 otot perut ditempatkan dalam tiga lapisan yang membentuk dinding perut. ABS dapatkan beban utama mereka saat seseorang melakukan crunch dasar atau samping berdiri atau berbaring di lantai.
Getty Images/Moment/Halfpoint Images
Gagasan "otot inti" muncul belum lama ini. Istilah ini tidak termasuk dalam daftar istilah anatomi resmi. Ini terutama digunakan oleh pelatih kebugaran atau dalam literatur tentang olahraga dan kebugaran untuk menunjukkan sejumlah kelompok otot, terutama otot -otot tubuh (semua otot perut, punggung tengah dan bawah dan glutes). Perlu untuk menyebutkan bahwa menurut penulis yang berbeda, daftar otot inti bisa lebih pendek atau lebih, tetapi ada satu hal yang umum untuk setiap kasus: otot inti terlibat dalam stabilisasi tubuh selama gerakan dinamis atau ketika mempertahankan posisi statis yang sulit ( seperti papan).
Selain itu, otot inti yang lebih dalam ambil bagian dalam kontrol kandung kemih, kehamilan dan kelahiran dan dalam kegiatan apa pun seperti angkat berat, mendorong atau bahkan buang air besar.
Grafik perbandingan
| Abs | Inti |
| Termasuk hanya satu kelompok otot | Berarti sejumlah kelompok otot |
| Menarik tulang rusuk ke panggul (e.G. Selama sit-up atau jenis crunch lainnya) | Mengambil bagian dalam stabilisasi tubuh, mempertahankan posisi penyeimbangan dan dalam banyak tindakan fisik alami |
| Cukup bergantung pada kekuatan fisik secara keseluruhan | Membutuhkan banyak latihan seluruh tubuh untuk berkembang dengan baik |
ABS vs Core
Apa perbedaan antara ABS dan Core? Sementara ABS hanya satu kelompok otot, Core mencakup persentase besar dari semua otot tubuh dan di luar. Beberapa spesialis menganggap inti sebagai "segalanya kecuali lengan dan kaki". Beberapa dari mereka termasuk dalam gagasan semua lapisan otot perut, otot punggung tengah dan bawah dan glutes.
Otot inti bekerja sebagai penstabil isometrik dan dinamis alami selama aktivitas fisik.
Dibandingkan dengan fungsi satu dimensi Rectus abdominus (otot 6-pack) yang pada dasarnya membantu kita selama crunches, otot inti dapat melakukan gerakan tiga dimensi. Cukup mengejutkan mengetahui bahwa Core termasuk otot -otot yang lebih dalam yang biasanya diabaikan orang. Misalnya, pengunjung gym jarang memberi tahu Anda bahwa mereka melatih perut melintang, dasar panggul atau diafragma - tetapi otot -otot ini perlu berolahraga serta otot yang lebih "populer".
Inti manusia biasanya memainkan peran penstabil tubuh, tidak seperti ABS penggerak utama. Ekstensi crunch dan punggung baik untuk ABS dan, akibatnya punggung bawah. Saat melakukan papan, lift mati dan push -up sangat bagus untuk rantai otot inti.
Penelitian terbaru telah menemukan bahwa atlet dengan stabilitas otot inti terlatih memiliki risiko cedera yang lebih rendah selama aktivitas fisik dibandingkan dengan atlet yang memperhatikan ABS terutama.
Jadi bagaimana dengan otot perut? Sebenarnya karena mereka termasuk dalam otot inti, mereka juga mengambil bagian besar dalam dukungan postural. Juga mereka sangat penting karena mereka mendefinisikan bentuk perut (jika tip nutrisi yang tepat digunakan, tentu saja). Jadi jika tidak ada banyak lemak perut, bentuk perut Anda akan ditentukan oleh perut. Misalnya, otot perut yang paling terkenal disebut Rectus abdominus mulai terlihat seperti 6-pack dalam kasus persentase rendah lemak dan berolahraga yang tepat. ABS yang lebih dalam yang dikembangkan memiliki efek positif yang besar pada postur tubuh dan membantu mempertahankan punggung yang sehat.
Singkatnya perlu untuk menyebutkan bahwa untuk postur yang bagus, tulang belakang yang sehat dan perut datar sangat penting untuk menyelesaikan otot -otot inti. Untuk mencapai abs enam paket, akan lebih baik untuk menggabungkan berbagai crunch dalam latihan Anda dan secara ketat mengendalikan diet Anda untuk menghilangkan lemak perut dan akhirnya mengungkap otot yang robek dan kuat.