Detak jantung vs. Detak

Saat jantung berdetak, darah didorong melalui tubuh, menyebabkan perubahan tekanan darah dan denyut nadi di arteri utama. Pada individu yang sehat, ini berarti detak jantung sering disinkronkan dengan detak. Namun, detak jantung dan denyut nadi secara teknis berbeda karena detak jantung mengukur laju kontraksi (detak jantung) jantung, sedangkan denyut nadi mengukur laju tekanan darah yang jelas meningkat di seluruh tubuh.

Untuk individu yang memiliki kondisi jantung tertentu, jantung mungkin tidak secara efisien mendorong darah melalui tubuh dengan setiap kontraksi. Orang -orang ini memiliki denyut nadi yang lebih rendah dari detak jantung mereka. Faktor -faktor lain yang mempengaruhi detak jantung dan tekanan darah termasuk massa tubuh, atletis, obesitas, obat, penggunaan alkohol, dan merokok. Bagi kebanyakan orang, setiap kontraksi menghasilkan denyut nadi, jadi denyut nadi adalah cara yang efektif untuk mengukur detak jantung. Detak jantung dasar adalah detak jantung istirahat, diukur dengan mengambil denyut nadi.

Grafik perbandingan

Hubungan

Setiap detak jantung menciptakan denyut nadi aliran darah arteri yang dapat dirasakan pada kulit di atas arteri. Normal, sehat, detak jantung rata -rata bervariasi berdasarkan usia individu, massa tubuh, dan tingkat kebugaran. Influencer fisiologis, tetapi tidak terkait kesehatan, dari detak jantung (pulsa) termasuk suhu udara dan perubahan posisi tubuh. Dalam kondisi yang panas dan lembab, jantung dapat berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap stres fisik yang menyebabkan panas; Dingin mungkin memiliki efek yang sama. Bergantian, jika seseorang duduk atau berbaring untuk jangka waktu tertentu, detak jantung istirahat dapat berkurang. Ketika orang itu berdiri, atau bangun dengan cepat, detak jantung mungkin melompat juga untuk memasok kebutuhan tubuh yang sekarang aktif.

Denyut jantung dan denyut nadi rata -rata

Orang dewasa normal dan sehat yang cukup bugar dan tidak kelebihan berat badan, dan tidak merokok atau minum, akan memiliki detak jantung istirahat antara 60 dan 100 denyut per menit (bpm); denyut nadi mereka akan mencerminkan ini. Rata -rata dan detak jantung remaja yang sehat sama dengan yang untuk orang dewasa, sementara anak -anak di bawah 10 tahun mengalami detak jantung dan pulsa yang lebih tinggi:

• Bayi baru lahir (1-30 hari) = 70-190
• Bayi (1-11 bulan = 80-160
• Balita (1-2 tahun) = 80-130
• Anak-anak prasekolah (3-4 tahun) = 80-120
• Usia Dasar (5-10 tahun) = 70-115

Atlet berbagi jangkauan yang sama dengan orang lain dalam kelompok usia mereka, tetapi remaja dan orang dewasa yang terlalu aktif dan bugar mungkin memiliki detak jantung dan denyut jantung serendah 40 bpm.

Variabilitas

Jika denyut nadi seseorang, setara dengan detak jantung, sering atau secara teratur di atas atau di bawah rata -rata untuk tingkat kesehatan dan kebugaran mereka, ada berbagai alasan ini mungkin terjadi. Beberapa variasi dikaitkan dengan faktor positif, seperti peningkatan aktivitas sehat dan manajemen stres yang baik. Variasi lain memiliki akar penyebab negatif, seperti reaksi yang merugikan terhadap obat, merokok, dan kelebihan berat badan, dan dapat menunjukkan masalah potensial untuk kesehatan jantung.

Satu studi National Institute of Health (NIH) yang mengevaluasi data dari catatan sekitar 64.000 anak yang mengalami kondisi yang layak untuk kunjungan ruang gawat darurat menunjukkan bahwa suhu tubuh memiliki efek yang berbeda pada detak jantung mereka. Studi Inggris menunjukkan bahwa perubahan satu derajat suhu tubuh dapat meningkatkan atau menurunkan denyut nadi sebanyak 10 ketukan per menit.

Menurut Studi Jantung Kopenhagen, seseorang dua kali lebih mungkin mati karena masalah jantung jika RHR mereka berusia 80, dibandingkan dengan seseorang yang RHR di bawah 50. Dan tiga kali lebih mungkin mati jika RHR mereka lebih dari 90.

Menyelesaikan variabel yang tidak sehat mungkin sama langsung dengan menggabungkan gerakan tubuh yoga dengan meditasi untuk meningkatkan kekuatan inti dan mengurangi stres^[1], atau sesederhana pelapisan untuk cuaca yang dapat diubah untuk mengurangi fluktuasi suhu tubuh. Membatasi paparan pengaruh kimia yang tidak diresepkan dan mempertahankan berat badan yang sehat juga sehat jantung.

Selama berolahraga

Di luar berolahraga untuk kesehatan dan kebugaran, ada sejumlah kegiatan yang menyebabkan aktivitas, segala sesuatu mulai dari hubungan seksual hingga berdiri dengan cepat dari posisi tengkurap. Bagi kebanyakan orang, detak jantung dan denyut nadi tidak akan berada di atas 220 ketukan/menit selama waktu ini, juga detak jantung yang tinggi juga tidak boleh diterima selama lebih dari menit berdasarkan tingkat aktivitas dan durasi seperti yang dilaporkan oleh berbagai penelitian oleh klinik Cleveland Clinic Detak jantung yang berulang -ulang dan berlebihan yang dialami, misalnya, oleh pelari maraton yang berulang, dapat menyebabkan kerusakan otot jantung yang menyebabkan aritmia (palpitasi jantung tidak teratur) dan bermacam -macam kondisi jantung.

Latihan zona target

Untuk orang aktif yang ingin menjaga detak jantung mereka dalam kondisi yang sehat dan berkelanjutan saat berolahraga, praktisi kedokteran olahraga dan Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan menetapkan detak jantung target, yang dapat diukur dengan pengambilan pulsa berkala secara berkala. Formula untuk detak jantung target seseorang selama latihan atau pengerahan tenaga yang berkelanjutan adalah untuk mengurangi usia individu dari detak jantung 220, kemudian menjaga denyut nadi dalam jarak 50 hingga 100% dari kisaran tersebut berdasarkan kebugaran. Jadi, orang berusia 50 tahun yang cukup bugar harus mempertimbangkan detak jantung target yang tidak lebih tinggi dari 145 bpm.

Ukuran tubuh, massa, dan kebugaran

Seseorang yang sangat mungil dan memiliki rejimen kebugaran rata -rata, atau yang secara fisik besar tetapi tidak kelebihan berat badan atau tidak sehat, mungkin memiliki denyut nadi, atau detak jantung, yang berada di luar kisaran normal. Ini bukan indikasi masalah kesehatan; itu hanya faktor massa tubuh dan, mungkin, ukuran jantung yang sesuai dan kapasitas pembuluh darah.

Namun, berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat setiap saat, dan kondisi ini dapat menyebabkan takikardia, suatu kondisi yang ditandai oleh detak jantung yang sering atau secara teratur 100+ ketukan per menit. Kerusakan jantung dan pembuluh darah, dan bahkan kegagalan dapat terjadi. Kebugaran, di sisi lain, terutama jika ekstrem, dapat mengakibatkan detak jantung peristirahatan seseorang serendah 40 bpm, yang tidak mungkin menjadi indikasi bradikardia, atau denyut jantung istirahat biasa di bawah 60 bpm pada seseorang yang ada yang ada bukan atletis.

Kondisi kesehatan dan obesitas

Masalah kesehatan, penyakit, kondisi jantung, dan kesengsaraan lainnya dapat diindikasikan oleh denyut jantung atau pulsa yang abnormal. Siapa pun yang khawatir tentang denyut nadi dan detak jantung terkait harus berkonsultasi dengan dokter. Mengatasi topik hangat kesehatan obesitas anak, satu studi, yang melihat tes medis sekitar 40.000 remaja, menyimpulkan bahwa obesitas meningkatkan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan detak jantung istirahat.

Merokok, obat -obatan, minuman beralkohol

Obat resep, obat -obatan terlarang, minuman beralkohol, merokok, dan kafein dapat mempengaruhi detak jantung seseorang, terkadang begitu berbahaya. Sebagai contoh, satu studi yang diterbitkan oleh National Institute of Health (NIH) membandingkan detak jantung di sekitar 300 20-an. Denyut jantung yang beristirahat untuk populasi merokok secara signifikan lebih tinggi daripada yang bukan perokok, dan perokok gagal mencapai detak jantung puncak yang diinginkan dalam tes treadmill, menunjukkan berkurangnya kapasitas detak jantung detak jantung yang berkurang.

Tidur

Data dari Fitbit juga menunjukkan korelasi antara tidur dan detak jantung istirahat.^[2] Data menunjukkan bahwa detak jantung istirahat rata -rata adalah yang terendah untuk orang yang tidur sekitar 7 jam per malam. Detak jantung yang beristirahat cenderung meningkat untuk orang yang tidur lebih sedikit atau lebih dari itu, dengan meningkatnya lebih jelas bagi orang yang tidur 9 jam sehari vs. Mereka yang tidur 5 jam sehari.

Pemantauan

Siapa pun yang membuat perubahan dari gaya hidup menetap menjadi gaya hidup atletik, misalnya, atau yang memiliki masalah kesehatan jantung dan umum, dapat mengambil manfaat dari memantau denyut nadi dan detak jantung yang sesuai. Bagi kebanyakan orang, paling mudah menemukan denyut nadi di pergelangan tangan atau di leher, tepat di bawah rahang (arteri karotis); Denyut nadi juga dapat dirasakan, meskipun biasanya tidak sekuat, di kuil, pangkal paha, punggung lutut, perut, dan bahkan di bagian dalam dan atas kaki.

Untuk mengukur denyut nadi dan detak jantung, letakkan dua jari di pergelangan tangan atau lokasi pulsa lainnya dan tekan dengan lembut sampai ketukan yang terukur terdeteksi. Menggunakan jam tangan atau jam, hitung detak jantung selama 30 detik, lalu gandakan angka itu untuk mendapatkan denyut nadi dan detak jantung per menit. Pengukuran ini dapat dicatat secara berkala dengan notasi tentang aktivitas yang sesuai untuk pengiriman ke praktisi medis jika ada di luar norma dan menjadi perhatian.

Atau, ada banyak monitor detak jantung (pulsa) di pasar ritel yang dirancang terutama untuk melacak pulsa selama latihan. Atlet menemukan mereka berguna untuk mengevaluasi dan menyesuaikan tingkat kebugaran dan tenaga. Menggunakan pelacak, seperti yang dibuat oleh Fitbit dan Jawbone, juga dapat membantu individu dengan kondisi detak jantung yang abnormal untuk menentukan apa yang menyebabkan mereka. Produk yang tersedia secara komersial termasuk gelang, tali dada, dan ban lengan, dengan sebagian besar memberikan pembacaan digital.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari cara memeriksa detak jantung dengan mengambil denyut nadi.