Bobot gratis vs. Mesin berat
- 3752
- 99
- Virgil Hartmann IV
Beban gratis lebih murah, bakar lebih banyak kalori dan berolahraga lebih luas dari otot -otot di dalam tubuh. Di samping itu, mesin berat Berikan lebih banyak dukungan, karena itu kurang berisiko dan lebih baik untuk terapi fisik. Bobot gratis, seperti dumbbell, barbel, sistem katrol, bola obat, berat pergelangan kaki, atau perangkat baris rendah, dapat dipindahkan dengan bebas. Mesin berat, di sisi lain, biasanya hanya mampu bergerak dalam dua arah, dan termasuk dek PEC.
Grafik perbandingan
Perbedaan - Persamaan -| Beban gratis | Mesin berat | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Keserbagunaan | Bobot gratis lebih fleksibel dibandingkan dengan mesin berat. | Mesin resistensi kurang fleksibel daripada bobot gratis. |
| Cocok untuk pemula | TIDAK | Ya |
| Membangun struktur | Ya | Ya |
| Kembangkan fungsi otot penuh | Ya | TIDAK |
| Risiko cedera | Bobot bebas membawa risiko cedera yang lebih tinggi dibandingkan dengan mesin resistensi. | Ada risiko cedera yang lebih rendah dengan mesin berat dibandingkan dengan bobot gratis. |
| Membakar kalori | Bobot gratis membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mesin. | Berolahraga menggunakan mesin berat membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan bobot gratis. |
Pembangunan tubuh
Bobot gratis adalah pilihan yang lebih baik untuk membangun fungsi dan struktur, i.e., membangun otot yang terlihat dan menciptakan kekuatan tambahan. Mereka memungkinkan tubuh untuk bekerja secara alami dan cukup fleksibel bagi pengguna untuk fokus pada kelemahan mereka.
Bobot mesin mampu mengisolasi otot -otot tertentu lebih baik, dan begitu baik untuk binaraga struktural. Mesin resistensi juga merupakan pilihan yang baik untuk pemula karena mendukung, mudah digunakan dan menghemat waktu.
Risiko cedera
Bobot bebas membawa risiko cedera yang lebih besar, karena tidak ada jalur tetap bagi pengguna, yang dapat menyebabkan penyalahgunaan dan cedera. Ada juga risiko menjatuhkan bobot. Mereka yang menggunakan bobot gratis harus selalu berhasil dengan teman atau memiliki "pengintai" untuk membantu saat bekerja dengan beban gratis yang berat. Latihan berat badan bebas juga menempatkan ketegangan pada sendi dan jaringan ikat Anda, yang berarti bahwa teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera.
Saat bobot mesin memandu pengguna, ada lebih sedikit risiko cedera, dan tidak perlu spotter. Namun, karena mereka dirancang untuk pengguna "tipikal", mereka dapat memaksa Anda untuk bergerak melalui rentang gerak yang berbahaya. Mereka juga dapat berkontribusi pada cedera karena mereka mengembangkan otot -otot superfisial tetapi tidak mengembangkan otot penstabil, ligamen dan tendon.
Pembakaran kalori
Bobot mesin menawarkan lebih banyak dukungan kepada pengguna, sehingga mereka menggunakan lebih sedikit kelompok otot dan membakar lebih sedikit kalori. Ini berarti mereka kurang efektif untuk penurunan berat badan.
Biaya
Bobot bebas secara signifikan lebih murah daripada bobot mesin. Toko olahraga menjual bobot gratis dengan pound, dan harganya dapat dikenakan biaya antara 10 sen dan $ 1 per pon. Mesin dapat berharga antara $ 600 dan beberapa ribu. Mereka juga kurang efisien ruang, dan beberapa mesin diperlukan untuk mendapatkan latihan penuh.
Aplikasi Terapi Fisik
Bobot mesin lebih disukai untuk terapi fisik, karena mereka menawarkan dukungan terbanyak. Mereka bisa baik untuk orang yang terbatas pada kursi roda atau menderita multiple sclerosis.