Elips vs. Pekerjaan yg membosankan

Treadmills Dan pelatih elips keduanya digunakan untuk latihan kardiovaskular dan membakar kalori. Mesin elips adalah dampak yang lebih rendah, artinya mereka kurang merusak sendi Anda dan latihan pada elips terasa kurang mengerahkan daripada yang serupa di treadmill. Namun, elips tidak memiliki berat badan sehingga tidak seefektif treadmill untuk memperkuat tulang dan otot. Treadmills adalah pilihan yang lebih disukai untuk pelatihan untuk lari jarak jauh, sedangkan pelatih elips lebih disukai untuk latihan seluruh tubuh untuk pelatihan silang.

Grafik perbandingan

	Berbentuk bulat panjang	Pekerjaan yg membosankan
	Peringkat saat ini adalah 2.92/5 1 2 3 4 5 (36 peringkat)	Peringkat saat ini adalah 3.65/5 1 2 3 4 5 (23 peringkat)
Pelatihan silang	Ya	TIDAK
Efek bantalan berat	TIDAK	Ya
Dampak pada lutut dan sendi lainnya	Lebih rendah	Lebih tinggi
Rata -rata kalori terbakar dalam satu jam	706 - 866	773
Biaya	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Lebih disukai untuk	Orang dengan masalah sendi (pergelangan kaki, lutut atau pinggul); Orang yang mencoba mengerjakan otot hamstring atau betis	Pelatihan orang untuk maraton atau lari jarak
Kebisingan	Umumnya lebih rendah dari treadmill karena tidak ada dampak kaki di tanah.	Umumnya lebih tinggi dari mesin elips karena berlari.

Treadmill vs. Elips untuk membakar kalori

Treadmills dan pelatih elips keduanya bagus untuk membakar kalori tetapi dengan mesin elips penting untuk meningkatkan perlawanan dan tidak bergantung pada momentum roda terbang.

Sebuah studi oleh Medical College of Wisconsin menemukan bahwa berjalan di atas treadmill selama satu jam membakar rata-rata 705-866 kalori. Satu jam dengan pelatih elips membakar sekitar 773 kalori.

Mekanisme operasi

Pelatih elips meniru gerakan lari menggunakan peddle yang ditangguhkan yang bergerak dalam gerakan elips. Treadmill menyediakan platform bergerak yang bisa datar atau cenderung pada sudut pandang pengguna untuk berjalan atau lari.

Keuntungan pelatih elips dibandingkan treadmills

Mesin elips menawarkan tiga keunggulan dibandingkan treadmill:

• Tidak ada dampak pada sendi: Treadmills adalah mesin berdampak rendah untuk sendi di tubuh bagian bawah - lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Tingkat dampak tergantung pada gaya orang yang berolahraga. Berjalan, misalnya, memiliki dampak minimal saat berlari memiliki dampak yang lebih besar pada sendi. Mesin elips, di sisi lain, tidak berdampak pada sambungan. Jadi lebih disukai untuk orang dengan masalah sendi.
• Latihan Penuh Tubuh: Beberapa pelatih elips dilengkapi dengan pegangan atau tiang bergerak. Ini memungkinkan Anda untuk melatih lengan dan kaki Anda (tubuh bagian bawah dan bagian atas).
• Mesin elips bisa mengayuh terbalik, yang memungkinkan Anda untuk bekerja lebih banyak dari otot betis dan hamstring daripada selama gerakan maju.

Kesulitan

Elips memberikan latihan yang baik, tetapi pengerahan tenaga yang dirasakan lebih rendah. Ini berarti mereka dapat membakar lebih banyak kalori dengan upaya yang lebih sedikit (dirasakan).

Meskipun treadmill memiliki banyak pengaturan, mereka adalah latihan yang intens, dan beberapa pengguna mungkin lebih suka sesuatu yang lebih sedikit menguras.

Keamanan Ellipticals vs Treadmills

Treadmill bisa berbahaya pada pengaturan intensitas tinggi, seperti sprint miring, jika pengguna tidak memiliki keterampilan yang memadai. Penggunaan treadmill juga dapat membuat stres pada tulang belakang, pinggul, sendi dan pergelangan kaki, terutama jika digunakan tanpa pemanasan. Mereka juga dapat menyebabkan masalah postur.

Keserbagunaan

Mesin elips kurang fleksibel daripada treadmill, karena mereka tidak memiliki jumlah opsi menanjak yang sama. Treadmills menawarkan berbagai opsi, termasuk dalam kecepatan dan lereng.

Pelatihan silang

Namun, pelatih elips memiliki keuntungan karena mereka memberikan latihan seluruh tubuh dan memungkinkan untuk pelatihan silang. Beberapa mesin elips dilengkapi dengan bilah pegangan bergerak yang memungkinkan pengguna untuk melatih tubuh bagian atas dan bagian bawah secara bersamaan.

Tips untuk menggunakan treadmill dan pelatih elips

Saat menggunakan pelatih elips, angkat perlawanan; Jangan hanya menggunakan momentum mesin. Buat otot Anda bergerak dan detak jantung Anda naik. Semakin banyak oksigen yang Anda konsumsi, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda menggunakan mesin elips, pertahankan postur tubuh yang baik - jaga agar bahu kembali, kepala Anda ke atas dan otot perut Anda kencang. Nantikan, jangan turun ke kaki Anda. Dan jangan bersandar pada pegangan; Biarkan tubuh bagian bawah Anda menopang berat badan Anda.

Berlari adalah gerakan yang tidak efisien. Jadi dari perspektif pembakaran lemak atau kalori, berlari (baik di atas treadmill atau di luar ruangan) membakar banyak kalori. Jadi seperti menggunakan treadmill, angkat intensitas pada treadmill, huff dan puff untuk membakar kalori. Jika berjalan di atas treadmill, atur lereng sehingga Anda berjalan menanjak.

Kunci dalam kedua kasus adalah bekerja keras. Jika Anda dapat menonton TV atau membaca majalah, Anda tidak bekerja cukup keras di latihan dan tidak akan mendapatkan manfaat maksimal darinya.

Persyaratan ruang

Jika treadmill atau pelatih elips untuk digunakan di rumah, ruang bisa menjadi pertimbangan penting. Secara umum, kedua mesin mengambil ruang kira -kira sama karena ukurannya kira -kira sama. Beberapa model treadmill dapat dilipat untuk menghemat ruang saat tidak menggunakan mesin. Beberapa mesin elips juga memungkinkan lipat tetapi ada lebih sedikit model seperti itu. Namun, ada pengaturan elips yang lebih kecil yang membutuhkan lebih sedikit ruang dibandingkan dengan treadmills.

Harga

Beberapa pelatih elips yang baik tersedia di Amazon.com mulai dari kurang dari $ 145. Treadmills di Amazon.com mulai dari $ 150. Halaman Mesin Latihan Cardio di Amazon.COM mencantumkan lebih dari 20.000 treadmill dan kurang dari 700 pelatih elips untuk dijual. Ini memberikan gambaran tentang popularitas relatif dari kedua mesin tersebut.