Perbedaan antara ambang batas dan tempo berjalan

Bagi mereka yang ingin meningkatkan permainan mereka, rencana yang terstruktur dengan baik dan sistematis diperlukan untuk menyelesaikan maraton dalam waktu yang ditentukan. Rencana pelatihan memberi Anda gambaran tentang stres pelatihan, meskipun itu bukan satu -satunya faktor yang berkontribusi. Rencana tersebut terdiri dari beberapa jenis pelatihan, masing -masing dengan serangkaian tujuannya sendiri yang akan menguji tubuh dan pikiran dengan cara yang unik. Jika Anda ingin mengambil pendekatan sistematis untuk pelatihan Anda, langkah pertama adalah memahami berbagai jenis lari dan apa yang bertujuan untuk berkembang. Tempo berjalan telah lama menjadi cara yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat Anda dan pokok dari semua rencana pelatihan ketahanan yang baik. Lalu ada ambang batas, yang merupakan langkah yang cukup menantang, lebih cepat dari menjalankan normal Anda. Mari kita lihat keduanya.

Apa itu ambang batas?

Threshold Run adalah langkah yang lebih cepat dari menjalankan mudah normal Anda, yang merupakan sesuatu yang perlu Anda fokuskan jika Anda benar -benar ingin menjadi lebih cepat. Jika Anda ingin mempercepat waktu Anda dan ingin naik ke level berikutnya, ambang berjalan harus menjadi komponen penting dari pelatihan Anda. Jadi apa sebenarnya ambang batas? Biasanya, ambang batas, juga dikenal sebagai ambang batas laktat atau ambang batas anaerob, adalah menjalankan yang dilakukan pada tingkat intensitas yang tidak dapat lagi dilakukan oleh tubuh Anda dengan jumlah asam laktat yang diproduksi. Ambang batas anaerob ini berada di suatu tempat antara upaya balapan 10K Anda dan upaya balapan setengah maraton Anda. Jadi, untuk mengembangkan ambang batas itu, Anda perlu berlatih pada saat itu. Satu aktivitas klasik yang dapat Anda lakukan untuk mencapai ambang batas anaerob adalah apa yang disebut tempo run.

Apa itu Tempo Run?

Tempo berjalan dipertahankan, berjalan dengan nyaman dengan nyaman dengan kecepatan yang stabil untuk 5-10 km. Ini adalah bagian yang sangat penting dari pelatihan lari jarak jauh Anda tetapi orang sering menggunakannya secara bergantian dengan istilah -istilah seperti ambang batas lari dan lomba lari lomba. Tempo berjalan adalah pokok sepanjang tahun dari semua rencana pelatihan ketahanan yang baik yang bertujuan memajaki sistem anaerob dan melatih tubuh untuk melepaskan laktat dengan cepat. Didefinisikan sebagai upaya sedang-keras lebih dari 20 menit atau lebih (3 hingga 4 mil), mereka adalah program pelatihan yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat Anda. Pendapat Livingstone adalah bahwa Tempo Runs sangat sulit pada tubuh dan bahwa pelari lebih baik menjalankan "sub-ambang" daripada Tempo Runs. Tempo, secara harfiah berarti kecepatan atau kecepatan, dan lari tempo adalah saat Anda berlari dengan kecepatan yang nyaman. Ini bukan sprint, tapi ini adalah kecepatan waktu di mana Anda bisa melangkah sejauh tepat di atas timbulnya akumulasi laktat darah (OBLA), atau ambang laktat.

Perbedaan antara ambang batas dan tempo berjalan

Terminologi

- Istilah seperti ambang batas atau tempo berjalan sering digunakan secara bergantian yang menciptakan sedikit kebingungan tentang apa yang mereka semua maksudkan. Tempo berjalan mengacu pada kecepatan pada tingkat upaya di mana di tubuh Anda dapat melepaskan laktat sebanyak yang dihasilkan. Tempo berarti kecepatan atau kecepatan dan lari tempo adalah saat Anda berlari dengan kecepatan yang nyaman. Threshold mengacu pada laktat dan ambang batas Anda adalah kecepatan yang dapat Anda kehabisan dan tubuh Anda dapat membersihkan laktat.

Intensitas

- Ambang batas, juga dikenal sebagai ambang laktat atau ambang batas anaerob adalah kecepatan yang dilakukan pada tingkat intensitas yang tidak dapat lagi dilakukan oleh tubuh Anda dengan jumlah asam laktat yang diproduksi. Ambang batas anaerob ini berada di suatu tempat antara lomba 10k Anda dan upaya balapan setengah maraton Anda. Bagi sebagian besar pelari, kecepatan ini akan menjadi 80 hingga 90 persen dari detak jantung maksimal mereka atau 75 hingga 85 persen dari cadangan detak jantung. Tempo Run adalah aktivitas klasik untuk mencapai ambang anaerob itu. Tempo berjalan dipertahankan, berjalan dengan nyaman dengan nyaman dengan kecepatan yang stabil untuk 5-10 km.

Objektif

- Berlari ambang sangat penting bagi pelari jalan, terutama pelari setengah maraton dan maraton yang suka mendorong tubuh mereka untuk berlari lebih cepat dan lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama. Threshold Run adalah langkah yang lebih cepat dari menjalankan mudah normal Anda, yang merupakan sesuatu yang perlu Anda fokuskan jika Anda benar -benar ingin menjadi lebih cepat. Mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kebugaran aerobik. Tempo berjalan adalah pokok sepanjang tahun dari semua rencana pelatihan ketahanan yang baik yang bertujuan memajaki sistem anaerob dan melatih tubuh untuk melepaskan laktat dengan cepat. Ini memberi Anda ide yang sangat bagus tentang apa yang dapat dan tidak bisa ditangani oleh tubuh Anda.

Ambang batas vs. Tempo Run: Bagan Perbandingan

Ringkasan ambang batas vs. Tempo Run

Tempo berjalan meningkatkan daya tahan dengan cara yang sama mudah dan panjang dilakukan. Lebih khusus lagi, Tempo berjalan meningkatkan daya tahan ras-spesifik yang berarti mereka lebih cepat dan lebih sulit daripada berjalan mudah, tetapi mereka berada di bawah batas ambang batas anaerob, dan karenanya memberikan banyak adaptasi yang sama. Tempo berjalan terutama ditujukan untuk memajaki sistem anaerob dan melatih tubuh untuk membersihkan laktat dengan cepat. Tempo berjalan adalah cara yang ideal untuk meningkatkan ambang laktat Anda - tingkat intensitas di mana tubuh Anda tidak lagi dapat mengikuti jumlah asam laktat yang diproduksi.