Perbedaan antara keto dan diet rendah karbohidrat
- 2244
- 88
- Richard Hegmann MD
Apa diet keto dan diet rendah karbohidrat?
Baik keto dan diet rendah karbohidrat berputar di sekitar asupan rendah karbohidrat yang akan membantu penganut penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka. Kedua diet fokus pada makanan nyata dan utuh.
Apa itu Diet Keto?
Diet ketogenik menganjurkan karbohidrat rendah, protein yang memadai dan lemak tinggi, memulai proses metabolisme yang dikenal sebagai ketosis. Diet ini sangat berguna untuk mengobati epilepsi pada anak -anak.
Tubuh keton melakukan perjalanan ke otak dan menggantikan glukosa (c6H12HAI6) sebagai sumber energi. Tinggi tubuh keton dalam darah, suatu kondisi yang disebut ketosis, menyebabkan minimalisasi dalam kejadian kejang epilepsi. Dasar -dasar diet keto adalah:
- Dapatkan 5% -10% dari kalori Anda dari karbohidrat
- 15% -25% protein yang memadai
- 65% -80% dari lemak tinggi
Makanan laut, alpukat, minyak kelapa, daging dan unggas dan telur adalah makanan yang termasuk dalam diet ketogenik.
Apa itu diet rendah karbohidrat?
Pada dasarnya, diet rendah karbohidrat adalah keto, tetapi perbedaannya terletak pada tingkat karbohidrat. Diet rendah karbohidrat memiliki sedikit lebih banyak karbohidrat - sekitar 75-150 gram sehari.
Dalam hal diet rendah karbohidrat, penurunan berat badan disertai dengan perasaan amplenitas yang meningkat dan kecenderungan terhadap pemilihan diet kaya nutrisi. Diet sangat rendah karbohidrat bekerja sedikit lebih baik daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan yang efektif dan jangka panjang.
Diet rendah karbohidrat membatasi permen, pasta, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan yang bertepung. Rencana diet rendah karbohidrat mencakup makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tertentu.
Perbedaan antara diet rendah karbohidrat dan diet keto
-
Definisi
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet tinggi lemak dan tinggi di mana karbohidrat benar -benar dibatasi. Jenis diet ini memiliki 4 fase.
- Fase 1 - Induksi - Makan di bawah dua puluh gram karbohidrat setiap hari selama 2 minggu. Fat tinggi, protein tinggi dan transformasi karbohidrat rendah (sayuran rendah karbohidrat) direkomendasikan dan dengan cara ini Anda memulai penurunan berat badan.
- Fase 2 - Menyeimbangkan Penurunan Berat Badan (pada Fase Penurunan Berat Badan) - Makan sedikit buah dan lebih banyak kacang dalam diet Anda. Tujuannya adalah untuk menentukan toleransi karbohidrat tubuh Anda tanpa menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat badan atau mencegah penurunan berat badan.
- Fase 3 - Tuning halus (terus mengonsumsi karbohidrat yang baik sampai penurunan berat badan melambat)
- Fase 4 - Pemeliharaan (menetapkan cara jangka panjang untuk menikmati hidup sehat).
Diet keto
Diet keto didefinisikan sebagai lemak tinggi, karbohidrat lebih rendah dan diet protein sedang. Ada 5 fase dalam diet keto.
Fase 1 - Delapan hingga sepuluh jam pertama memulai diet keto - Tubuh terus menyerap bahan bakar dari makanan diet sebelumnya.
Fase 2 - Satu hingga dua hari dari hari memulai diet keto - glikogen hati menghilang setelah dua belas hingga enam belas jam.
Fase 3 - Tiga hingga Empat Hari Dari Hari Memulai Diet - Gluconeogenesis telah dimulai dan kerusakan protein akan meningkat.
Fase 4 - Empat hingga Tujuh Hari Dari Hari Memulai Diet Keto - Ketosis Dimulai. Otak menggunakan lebih banyak keton. Hati menghasilkan lebih banyak tubuh keton. Beberapa efek samping seperti keto-flu dapat dilihat.
Fase 5 - Setelah tujuh hari dari hari memulai diet keto - glukoneogenesis dan kerusakan protein melambat.
-
Asupan protein
Diet rendah karbohidrat
Tidak ada batasan asupan protein dalam diet rendah karbohidrat.
Diet keto
Diet keto memiliki batas asupan protein (20-25%)
-
Manfaat
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat sangat bagus untuk atlet non-hambatan dan energi yang stabil dan glukosa darah. Anda bisa lebih rileks dengan diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat tidak seperti keto-diet yang mengharuskan Anda untuk rajin menghindari karbohidrat.
Diet keto
Diet keto sangat bagus untuk penurunan berat badan, meningkatkan kinerja olahraga, penekanan kelaparan, dapat membakar sekitar 300 lebih banyak kalori sehari, memberikan energi yang stabil sepanjang hari, mengurangi peradangan, dan bekerja dengan sangat baik untuk atlet ketahanan. Ini juga meningkatkan komposisi tubuh dan peningkatan biomarker kesehatan juga dapat dilihat.
-
Tingkat keton
Diet rendah karbohidrat
Keton darah adalah antara 0.1 dan 0.2 milimol
Diet keto
Dalam diet keto, keton darah naik menjadi 0.5 -5.0 milimol
-
Ideal untuk
Diet rendah karbohidrat
Diet keto
-
Tujuan utama
Diet rendah karbohidrat
Tujuan utama dari diet rendah karbohidrat adalah penurunan berat badan
Diet keto
Tujuan utama dari diet keto adalah untuk memanfaatkan tubuh keton sebagai sumber bahan bakar utama.
Ringkasan
Titik perbedaan antara diet rendah karbohidrat dan diet keto telah dirangkum di bawah ini:
Bentuk tablular untuk diet rendah karbohidrat vs. Diet keto
