Perbedaan antara meditasi yang dipandu dan

Meditasi yang dipandu dan tidak dipandu dapat menghasilkan berbagai manfaat kesehatan seperti pengurangan stres, meningkatkan bahan abu -abu otak, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, meditasi yang dipandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi sementara meditasi yang tidak terarah semata -mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang harus divisualisasikan dan untuk fokus. Diskusi berikut selanjutnya mempelajari perbedaan mereka.

Apa itu Meditasi Terpandu?

Meditasi Terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara orang lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Ini dapat dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi terlatih atau melalui rekaman audio atau video. Fasilitator memberikan instruksi (i.e., Berfokus pada napas, memvisualisasikan awan, dll.) untuk meningkatkan konsentrasi selama pengalaman meditasi. Jenis meditasi ini dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok dan dapat membantu dalam mencapai lebih banyak konsentrasi dan relaksasi karena pikiran memiliki kecenderungan untuk berkeliaran (Mindworks, 2022; Kerangka Meditasi Terpandu, 2020). Keuntungan lainnya termasuk yang berikut:

Ini dapat difokuskan untuk mengatasi masalah tertentu.

Kita dapat mendengarkan meditasi terpandu tertentu yang bertujuan untuk mengatasi tantangan tertentu seperti kesulitan tidur, kurangnya motivasi, atau stres.

Cocok untuk pemula

Duduk dalam keheningan mungkin terlalu sulit bagi pemula. Mungkin lebih baik untuk memulai dengan meditasi pendek dan terpandu yang bertahan selama 3 atau 5 menit.

Peluang yang lebih baik untuk tetap fokus

Mendengarkan instruksi fasilitator dapat mengarahkan kesadaran Anda dengan lebih baik, khususnya saat pikiran Anda mulai kehilangan fokus pada pernapasan Anda. Meditasi yang dipandu juga bisa lebih membantu dalam tetap membumi saat merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk.

Adapun kerugiannya, Anda mungkin ditarik keluar dari keadaan meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018).

Meditasi yang tidak dipandu

Meditasi yang tidak dipandu juga disebut meditasi diam, seperti namanya, itu semata -mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang harus divisualisasikan dan untuk fokus. Itu tidak melibatkan fasilitator atau pemandu yang menjelaskan prosesnya atau memberikan instruksi. Meditator mungkin hanya duduk dengan tenang dan fokus pada pikiran dan tubuhnya untuk jangka waktu tertentu. Oleh karena itu, teknik ini dapat direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; Namun, benar -benar tidak ada "tipe paling efektif" yang diterima secara universal (headspace, 2022).

Keuntungan dari meditasi yang tidak terarah meliputi yang berikut ini (Kerangka Meditasi Terpandu, 2020):

Otonomi

Meditator memiliki otonomi untuk memutuskan mana yang harus divisualisasikan dan untuk fokus.

Aksesibilitas

Karena mediasi yang tidak terkemuka tidak tergantung pada keberadaan fasilitator atau rekaman, itu mungkin sebagian besar dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Mempertahankan keadaan meditasi yang disukai

Tanpa instruksi fasilitator, Anda mungkin dapat tetap dalam keadaan meditatif tertentu sesuai dengan preferensi Anda.

Mengenai kerugiannya, mungkin ada saat -saat ketika pikiran sangat "cerewet", dan akan sulit untuk fokus tanpa panduan. Juga, pemula mungkin lebih baik mempelajari dasar -dasar meditasi sebelum menyelam ke meditasi yang tidak terarah.

Perbedaan antara meditasi yang dipandu dan meditasi yang tidak terarah

Definisi

Meditasi Terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara orang lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Ini dapat dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi terlatih atau melalui rekaman audio atau video (Mindworks, 2022; Kerangka Meditasi Terpandu, 2020). Di sisi lain, meditasi yang tidak terarah juga disebut meditasi diam, seperti namanya, itu semata -mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang harus divisualisasikan dan untuk fokus. Itu tidak melibatkan fasilitator atau pemandu yang menjelaskan prosesnya atau memberikan instruksi (headspace, 2022).

Pemula

Duduk dalam keheningan mungkin terlalu sulit bagi pemula. Mungkin lebih baik untuk memulai dengan meditasi pendek dan terpandu. Meditasi yang tidak dipandu biasanya direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; Namun, benar -benar tidak ada "tipe paling efektif" yang diterima secara universal (headspace, 2022).

Otonomi

Dalam meditasi terpandu Anda mendengarkan instruksi fasilitator yang mengarahkan kesadaran, fokus, dan visualisasi Anda. Sedangkan untuk meditasi yang tidak dipandu, Anda dapat memiliki otonomi untuk memutuskan mana yang harus divisualisasikan dan untuk fokus.

Aksesibilitas

Mediasi yang dipandu tergantung pada keberadaan fasilitator atau rekaman sementara meditasi yang tidak terarah dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Mempertahankan keadaan meditasi yang disukai

Dalam meditasi terpandu, Anda mungkin ditarik keluar dari keadaan meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Di sisi lain, dalam meditasi yang tidak terarah, Anda mungkin dapat tetap dalam keadaan meditasi tertentu sesuai dengan preferensi Anda.

Meditasi Terpandu vs Meditasi Tidak Terpukan

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

Apakah meditasi terpandu kurang efektif?

Salah satu kemungkinan penurunan meditasi terpandu adalah bahwa Anda dapat ditarik keluar dari keadaan meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Namun, meditasi yang dipandu juga bisa lebih membantu dalam membumi saat merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk. Benar -benar tidak ada "tipe paling efektif" yang diterima secara universal (headspace, 2022).

Adalah meditasi diam lebih baik daripada dipandu?

Dalam meditasi diam, Anda mungkin memiliki lebih banyak otonomi tentang apa yang harus divisualisasikan dan fokus. Anda mungkin dapat tetap dalam keadaan meditasi tertentu sesuai dengan preferensi Anda. Mungkin juga lebih mudah diakses karena tidak bergantung pada keberadaan fasilitator. Namun, meditasi yang dipandu juga bisa lebih membantu ketika pikiran cukup "cerewet" dan ketika Anda masih seorang pemula. Perlu dicatat bahwa benar -benar tidak ada "tipe paling efektif" secara umum diakui (headspace, 2022).

Apakah meditasi yang dipandu memiliki manfaat yang sama?

Secara umum, mereka mempromosikan fokus dan relaksasi; Ada berbagai jenis meditasi yang dipandu untuk tujuan tertentu. Misalnya, kita dapat mendengarkan meditasi terpandu tertentu yang bertujuan untuk mengatasi tantangan tertentu seperti kesulitan tidur, kurangnya motivasi, atau stres.

Apa kebalikan dari meditasi yang dipandu?

Kebalikan dari meditasi yang dipandu adalah meditasi yang tidak terarah atau meditasi diam.

Ringkasan

• Meditasi Terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara orang lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Di sisi lain, meditasi yang tidak terarah tidak melibatkan fasilitator yang menjelaskan prosesnya atau memberikan instruksi (headspace, 2022).
• Meditasi yang tidak dipandu biasanya direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; Ini membuka cara untuk lebih banyak otonomi dan aksesibilitas.
• Meditasi yang dipandu juga bisa lebih membantu dalam tetap membumi saat merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk.